Котлеты куриные с кабачком

Котлеты куриные с кабачком
  • 30 минут
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Куриное филе или филейные фарш - 500 г
Кабачок средний - ½ шт.
Куриное яйцо - 1 шт.
Растительное или оливковое масло - 20 г
Соль - ½ ч. л.
Чёрный перец молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
164 ккал Калорийность
8,1 г Жиры
22,0 г Белки
1,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,0 г 44%
Жиры: 8,1 г 10%
Углеводы: 1,0 г 0%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 105 мг 35%
Пищевые волокна: 0,3 г 1%
Сахара: 0,7 г (-)
Натрий: 346 мг 15%
Калий: 415 мг 9%
Витамин C: 4,5 мг 5%
Кальций: 16 мг 1%
Железо: 0,7 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Готовые котлетки подаются к столу с соусом, овощами, макаронами, рисом или гречкой

Это великолепие подойдёт для ребенка и для взрослого. Сочненькие и нежненькие котлетки могут быть приготовлены на пару, обжарены на сковородке или запечены в духовом шкафу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Котлеты куриные с кабачком - шаг 1

Снять с лука кожицу и нашинковать кубиком. Очистить кабачок от кожицы и натереть на тёрке. Для мягкости и нежности котлеты кабачок протереть на мелкой тёрке.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Котлеты куриные с кабачком - шаг 2

Разморозить филейный фарш. Присоединить к нему: соль, перец, лук, кабачок и вбить яйцо. Для аромата добавляются несколько веточек петрушки или укропа. Зелень нарезается мелко. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и формируются котлетки.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Котлеты куриные с кабачком - шаг 3
  • Фото рецепта - Котлеты куриные с кабачком - шаг 3
  • Фото рецепта - Котлеты куриные с кабачком - шаг 3

На разогретую сковородку вливается масло и перекладываются изделия. Обжаривается каждая сторона 4-5 минут до аппетитной корочки. После обжаривания протушить 1-2 минутки на маленьком огне. Так пропарится кабачок и котлетки приобретут ту самую сочность и нежность.

Автор рецепта: опубликовано: 10.09.2018

Добавить Ваш Комментарий