Name: Хек с овощами
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Хек: 1 упак.; Замороженная стручковая фасоль: 1 упак.; Морковь: 1 шт.; Лук репчатый: 1 шт.; Масло оливковое: 5–6 ст. л.; Соль: 2 г; Перец душистый: 1 г

40 минут
Порций 4
Легко

Ингредиенты

	Хек - 1 упак.
	Замороженная стручковая фасоль - 1 упак.
	Морковь - 1 шт.
	Лук репчатый - 1 шт.
	Масло оливковое - 5–6 ст. л.
	Соль - 2 г
	Перец душистый - 1 г

335 ккал Калорийность

24,9 г Жиры

11,2 г Белки

17,2 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 11,2 г	22%
Жиры: 24,9 г	32%
Углеводы: 17,2 г	6%
Насыщенные жиры: 6,1 г	31%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 44 мг	14%
Пищевые волокна: 1,6 г	6%
Сахара: 13,1 г	(-)
Натрий: 280 мг	12%
Калий: 433 мг	9%
Витамин C: 4,5 мг	5%
Кальций: 89 мг	7%
Железо: 0,5 мг	3%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В любом блюде правильного питания главный критерий - правильное его приготовление. Мы приготовили все ингредиенты максимально правильно - без сильного зажаривания продуктов. Начнём?

Это блюдо из рациона людей, соблюдающих режим правильного питания, морская рыба породы тресковых — источник белка и множества жизненно важных витаминов и минералов, а овощи — прекрасное дополнение к нежному мясу рыбы. К тому же это блюдо раскрасит любой стол — оно яркое и красочное. Итак, готовим.