Семга с овощами в духовке

Name: Семга с овощами в духовке
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: Русская кухня
Ingredients: Семга: 300 г; Помидор: 3 шт. (или морковь); Лук репчатый: 1 шт.; Соль и перец чёрный: 2 г; Масло растительное: 3 ст. л.; Лимон: 1 шт.; Сыр: 200 г; Майонез: 100 г

Подготовка 10 минут
Готовка 20 минут
Общее время 30 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.4 3 оценки

Ингредиенты

	Семга - 300 г
	Помидор - 3 шт. или морковь
	Лук репчатый - 1 шт.
	Соль и перец чёрный - 2 г
	Масло растительное - 3 ст. л.
	Лимон - 1 шт.
	Сыр - 200 г
	Майонез - 100 г

876 ккал Калорийность

74,7 г Жиры

38,0 г Белки

14,9 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 38,0 г	76%
Жиры: 74,7 г	96%
Углеводы: 14,9 г	5%
Насыщенные жиры: 21,7 г	109%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 135 мг	45%
Пищевые волокна: 3,6 г	13%
Сахара: 6,4 г	(-)
Натрий: 1 878 мг	82%
Калий: 826 мг	18%
Витамин C: 44,5 мг	49%
Кальций: 521 мг	40%
Железо: 1,3 мг	7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Семга под сырной подушечкой получается очень сочной и нежной. А что важно для женского пола очень низкокалорийной.

Моя семья очень любит рыбку, во всех вариантах приготовления. Сегодня расскажу как быстро и 100 % вкусно приготовить семгу с овощами в духовке. Использовать можно помидоры, морковь, лук или любые другие любимые овощи. Сверху, по желанию, можно присыпать сыром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промываем под холодной водой стейки семги. Можно взять целую рыбу и порезать на стейки самостоятельно. Стейки семги солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона. Формируем из фольги лодочки.

Шаг 2