Семга с овощами в духовке

Семга с овощами в духовке
  • 30 минут
  • Порций 3
  • Легко

Ингредиенты

Семга - 300 г
Помидор - 3 шт. или морковь
Лук репчатый - 1 шт.
Соль и перец чёрный - 2 г
Масло растительное - 3 ст. л.
Лимон - 1 шт.
Сыр - 200 г
Майонез - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
876 ккал Калорийность
74,7 г Жиры
38,0 г Белки
14,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 38,0 г 76%
Жиры: 74,7 г 96%
Углеводы: 14,9 г 5%
Насыщенные жиры: 21,7 г 109%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 135 мг 45%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: 6,4 г (-)
Натрий: 1 878 мг 82%
Калий: 826 мг 18%
Витамин C: 44,5 мг 49%
Кальций: 521 мг 40%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Семга под сырной подушечкой получается очень сочной и нежной. А что важно для женского пола очень низкокалорийной.

Моя семья очень любит рыбку, во всех вариантах приготовления. Сегодня расскажу как быстро и 100 % вкусно приготовить семгу с овощами в духовке. Использовать можно помидоры, морковь, лук или любые другие любимые овощи. Сверху, по желанию, можно присыпать сыром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Семга с овощами в духовке - шаг 1

Промываем под холодной водой стейки семги. Можно взять целую рыбу и порезать на стейки самостоятельно. Стейки семги солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона. Формируем из фольги лодочки.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Семга с овощами в духовке - шаг 2

Помидоры режем на дольки. Лук режем на мелкие кусочки. Овощи смешиваем и выкладываем поверх рыбки.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Семга с овощами в духовке - шаг 3

натираем сыр на крупной терке. Сверху делаем сеточку из майонеза. Ставим рыбы в разогретую духовку.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Семга с овощами в духовке - шаг 4

Запекаем в течении 20 минут при температуре 180 градусов. Вот так быстро и невероятно вкусно можно приготовить семгу с овощами.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Семга с овощами в духовке - шаг 5

На гарнир мне очень нравится рис. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 27.01.2019

Добавить Ваш Комментарий