Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо

Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо

Ингредиенты

Спелое авокадо - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Помидоры черри - 5–6 шт.
Сок лимона - 30 г
Чеснок - 1 зубч.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г (я взяла немного кайенского перца)
Оливк. масло - 1 ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
133 ккал Калорийность
10,3 г Жиры
2,3 г Белки
11,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 133 ккал (-)
Белки 2,3 г 5%
Жиры 10,3 г 13%
Углеводы 11,4 г 4%
Насыщенные жиры 1,5 г 8%
Трансжиры 0,0 г (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 6,0 г 21%
Сахара 3,5 г (-)
Натрий 279 мг 12%
Калий 518 мг 11%
Витамин C 78,7 мг 87%
Кальций 21 мг 2%
Железо 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 20 минут
  • Порций 3
  • Просто

Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо - простой в приготовлении. Сочетание контрастных цветов, вкусов и текстур. Прекрасное дополнение к обеду.

По настроению вы можете добавить фету, нарезанный огурец и оливки или сделать версию с тунцом. Испортить такой салат очень трудно.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо - шаг 1

Промойте все продукты. Зелень обсушить на бумажном полотенце. Если зелень крупная можно порезать или порвать руками. Забросить в глубокую чашу.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо - шаг 2

Перец промойте и очистите от внутренних прожилок и семян. После нарежьте кубиками и забросьте в чашу.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо - шаг 3

Очень важно выбрать для салата спелое авокадо. Плод промойте и выскоблите мякоть из половинок авокадо. Нарежьте также, как и перец. Помидоры промойте и нарежьте. Можете нарезать просто пополам или на четвертинки.

Шаг 4

В небольшой емкости соедините оливковое масло с соком половинки лимона, чесноком, солью и перцем.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат с помидорами, болгарским перцем, авокадо - шаг 5

Добавьте заправку к овощам и перемешайте. Можно сразу поделить на порции и подать с нарезанным багетом или начос или в качестве гарнира к мясу.

Автор рецепта: опубликовано: 29.03.2022

Добавить Ваш Комментарий