Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом

Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом

Ингредиенты

Картофель - 3 шт.
Йогурт - 200 г
Чеснок - 2 зубч.
Зелень - 10 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
244 ккал Калорийность
3,5 г Жиры
8,5 г Белки
46,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,5 г 17%
Жиры: 3,5 г 4%
Углеводы: 46,0 г 17%
Насыщенные жиры: 2,2 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 13 мг 4%
Пищевые волокна: 5,0 г 18%
Сахара: 6,6 г (-)
Натрий: 257 мг 11%
Калий: 1 159 мг 25%
Витамин C: 53,0 мг 59%
Кальций: 164 мг 13%
Железо: 2,3 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкуснейшие чипсы из картошки без масла! Полезный и быстрый перекус. С легким соусом из йогурта и чеснока - прекрасный ужин.

Картофель подойдет любой формы. Лучше всего пользоваться пергаментом или специальным ковриком для духовки. Если вы не уверены в своем пергаменте — сбрызните его слегка маслом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 1
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 1
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 1

Картофель хорошо промываем и, не срезая кожуры, очень тонко шинкуем.
Это важно! Чем тоньше слайсы - тем лучше чипсы.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 2

Нашинкованный картофель погружаем на десять минут (можно больше), в холодную соленую воду

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 3

Пока картофель "отмокает", занимаемся приготовлением соуса.
Йогурт перекладываем в глубокую тарелку

Шаг 4
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 4
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 4
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 4

Выдавливаем в йогурт наш чеснок и добавляем зелень и соль.
Перемешиваем и отправляем в холодильник

Шаг 5
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 5

Картофельные слайсы хорошо, но аккуратно (чтобы не порвались), отжимаем и выкладываем на противень.
Помещаем противень в разогретую до 200 градусов духовку.
Дальше смотрим внимательно за чипсами - в среднем нужно около десяти минут, но у всех духовки разные и время может быть разным.
Вынимаем чипсы, когда видим, что они уже стали золотистыми.
Не передержите! Чипсы очень легко горят.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 6
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 6

Вот такими должны быть чипсы. Аккуратно выкладываем их в чистую сухую емкость.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Диетические картофельные чипсы с йогуртово-чесночным соусом - шаг 7

Наши чипсы готовы!
Достаем из холодильника соус, включаем любимый фильм и наслаждаемся отличным перекусом без вреда для здоровья.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 08.10.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий