Жареная цветная капуста с яйцами и сыром

Жареная цветная капуста с яйцами и сыром
  • 20 минут
  • Порций 3
  • Просто

Ингредиенты

Цветная капуста - 1 кг
Яйцо куриное - 2 шт.
Чеснок - 3 зубч.
Масло растительное - 100 мл
Соль - 1 ч. л.
Перец чёрный молотый - ¼ ч. л.
Петрушка - 1 веточ.
Сыр твёрдый - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
550 ккал Калорийность
46,2 г Жиры
19,0 г Белки
19,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,0 г 38%
Жиры: 46,2 г 59%
Углеводы: 19,9 г 7%
Насыщенные жиры: 12,6 г 63%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 169 мг 56%
Пищевые волокна: 6,9 г 25%
Сахара: 6,7 г (-)
Натрий: 888 мг 39%
Калий: 1 103 мг 23%
Витамин C: 163,6 мг 182%
Кальций: 343 мг 26%
Железо: 2,3 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Легко и вкусно

Идеально для гарнира, а также подойдёт как и самостоятельное блюдо.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 1

Подготовить ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 2

Капусту промыть, разделить на соцветия.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 3

В кастрюлю налить воду, посолить, довести до кипения, бросить капусту в кипящую воду. Варить 7-8 минут. Откинуть капусту на дуршлаг.

Шаг 4

Чеснок очистить от кожуры, промыть и пропустить через пресс.

Шаг 5

Яйца разбить в глубокую тарелку, добавить соль, чеснок, черный молотый перец, перемешать.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 6

В сковороду налить растительное масло, поставить на огонь. Когда масло накалится, обжарим на нем капусту.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 7

Снимаем цветную капусту, остужаем. Опускаем соцветия в яичный кляр, выкладываем снова на сковороду. Жарим до золотистой корочки.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 8

Сверху натираем сыр на крупной тёрке. Посыпаем капусту.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 9

Посыпать мелко нарезанной зеленью. Аккуратно перемешать.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Жареная цветная капуста с яйцами и сыром - шаг 10

Выкладываем на тарелку и подаём к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 27.05.2022

Добавить Ваш Комментарий