Запеканка из капусты брокколи с яйцами и сыром

Запеканка из капусты брокколи с яйцами и сыром

Ингредиенты

Брокколи - 1 кг
Яйцо куриное - 6 шт.
Молоко - 400 мл
Масло сливочное - 70 г
Чеснок - 2 зубч.
Сыр - 200–250 г
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
415 ккал Калорийность
30,0 г Жиры
22,6 г Белки
16,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,6 г 45%
Жиры: 30,0 г 38%
Углеводы: 16,7 г 6%
Насыщенные жиры: 16,2 г 81%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 274 мг 91%
Пищевые волокна: 4,4 г 16%
Сахара: 6,7 г (-)
Натрий: 474 мг 21%
Калий: 733 мг 16%
Витамин C: 149,2 мг 166%
Кальций: 460 мг 35%
Железо: 2,3 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Запеканка может быть отличным дополнением к ужину или как самостоятельное блюдо.

Если вы хотите приготовить что-нибудь необычное, сытное и вкусное, то мы знаем, что вам предложить. Запеканка из брокколи готовится быстро и легко. Справится даже новичок в кулинарии.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Брокколи промыть под проточной водой, затем положить в кастрюлю с солёной водой. Оставить на 15-20 минут, чтобы избавиться от насекомых, которые могут быть в соцветиях.

Шаг 2

Затем солёную воду слить, разделить брокколи на соцветия и сварить (кипеть 5-6 минут).

Шаг 3

Заливка. Яйца взбить с молоком. Затем добавить тертый сыр, соль, черный перец и измельчённый чеснок. Перемешать.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеканка из капусты брокколи с яйцами и сыром - шаг 4

Форму для запекания смазать сливочным маслом. Выложить на нее брокколи, сверху вылить заливку. Можно дополнительно посыпать тертым сыром. Поставить форму с содержимым в духовку.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка из капусты брокколи с яйцами и сыром - шаг 5

Запекать сначала на нижней полке, затем на верхней до золотистой корочки. Подавать блюдо можно как горячим, так и холодным.

Автор рецепта: опубликовано: 11.07.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий