Тыквенный суп с пшенкой и капустой

Тыквенный суп с пшенкой и капустой

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
236 ккал Калорийность
2,0 г Жиры
9,1 г Белки
45,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,1 г 18%
Жиры: 2,0 г 3%
Углеводы: 45,8 г 17%
Насыщенные жиры: 0,7 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 8 мг 3%
Пищевые волокна: 4,0 г 14%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 208 мг 53%
Калий: 574 мг 12%
Витамин C: 27,7 мг 31%
Кальций: 56 мг 4%
Железо: 3,1 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Главный ингредиент не тыква, а картофель, именно он придает супу особый вкус в сочетании с тыквой и пшеном.

Суп из тыквы питательный, и не только, он еще и вкусный, ароматный, имеет привлекательный вид.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 1

Подготавливаем ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 2

Начинаем варить суп с бульона, в котором будет вариться картофель и треть порции пшена.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 3

Когда картофель разварится настолько, что он наполовину рассыпался, добавить в суп остальное пшено. На разваривание уйдет около 30-ти минут, если картофель рассыпчатый, 15 минут, а чтобы он быстрее разварился, его нужно резать дольками по 0.5 см толщиной, 3 см длиной.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 4

После того, как в суп кинули вторую часть пшена, чистим морковь и лук. Лук мелко нарезаем. Морковь трем на терке. Обжариваем до золотистого цвета лук и морковь. Добавить томатную пасту. Потушить еще пару минут, помешивая. Отложить в сторону.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 5

Капусту можно измельчить в блендере или нашинковать привычным способом, но помельче.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 6

Когда пшено сварится, но еще не раскроется (перед тем, как развалиться, зерно растрескивается и выглядит как лопнувший попкрон) забрасываем капусту.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 7

Варить суп 5 минут, после чего, в самом конце варки, забросить тыкву, порезанную кубиками, но не большими в диаметре (2-3 см). Тыква варится буквально 3 минуты, поэтому ее долго варить не стоит, вкус она отдаст при отстаивании супа на плите.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 8

Теперь можно добавить зажарку. Довести суп по полной готовности овощей, выключить. Приправить, добавить лаврушку, перец горошком.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 9

Когда суп выключили, бросить мелко нарезанную зелень... укроп, петрушка мелкой нарезки (у меня замороженная зелень). Добавить 1-2 зубчика целого чеснока (очищенного). Вкусно, когда в суп добавляют кусочек сливочного масла.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Тыквенный суп с пшенкой и капустой - шаг 10

Итог этапов варки: картофель 15-30 минут, вторая часть пшена - 10 минут, овощи - 5 минут, тыква 3 минуты. Суп всего варится от ~35-х до 50-ми минут.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 23.11.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.1 из 5 33 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Тыквенный суп с пшенкой и капустой

    Автор: swetlan23 · Опубликовано: 23.11.2021

    Подготовка20 минут
    Готовка45 минут
    Общее время1 ч. 5 мин.
    Порции5
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 236 ккал Белки: 9,1 г Жиры: 2,0 г Углеводы: 45,8 г

    Ингредиенты

    • Бульон — 1,5 л
    • Пшено — 200 г
    • Картофель — 250–300 г
    • Тыква — 150 г
    • Капуста белокачанная тугая, сочная — 100 г
    • Морковь — 50 г
    • Лук репчатый белый не горький сорт — 30 г
    • Соль и перец чёрный — 2 г
    • Чеснок — 1–2 зубч.
    • Зелень укроп, петрушка — 20 г
    • Перец горошком — 2–3 шт.
    • Лавровый лист — 2 шт.
    • *масло сливочное — 5 г (по желанию)

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготавливаем ингредиенты.

    Шаг 2

    Начинаем варить суп с бульона, в котором будет вариться картофель и треть порции пшена.

    Шаг 3

    Когда картофель разварится настолько, что он наполовину рассыпался, добавить в суп остальное пшено. На разваривание уйдет около 30-ти минут, если картофель рассыпчатый, 15 минут, а чтобы он быстрее разварился, его нужно резать дольками по 0.5 см толщиной, 3 см длиной.

    Шаг 4

    После того, как в суп кинули вторую часть пшена, чистим морковь и лук. Лук мелко нарезаем. Морковь трем на терке. Обжариваем до золотистого цвета лук и морковь. Добавить томатную пасту. Потушить еще пару минут, помешивая. Отложить в сторону.

    Шаг 5

    Капусту можно измельчить в блендере или нашинковать привычным способом, но помельче.

    Шаг 6

    Когда пшено сварится, но еще не раскроется (перед тем, как развалиться, зерно растрескивается и выглядит как лопнувший попкрон) забрасываем капусту.

    Шаг 7

    Варить суп 5 минут, после чего, в самом конце варки, забросить тыкву, порезанную кубиками, но не большими в диаметре (2-3 см). Тыква варится буквально 3 минуты, поэтому ее долго варить не стоит, вкус она отдаст при отстаивании супа на плите.

    Шаг 8

    Теперь можно добавить зажарку. Довести суп по полной готовности овощей, выключить. Приправить, добавить лаврушку, перец горошком.

    Шаг 9

    Когда суп выключили, бросить мелко нарезанную зелень... укроп, петрушка мелкой нарезки (у меня замороженная зелень). Добавить 1-2 зубчика целого чеснока (очищенного). Вкусно, когда в суп добавляют кусочек сливочного масла.

    Шаг 10

    Итог этапов варки: картофель 15-30 минут, вторая часть пшена - 10 минут, овощи - 5 минут, тыква 3 минуты. Суп всего варится от ~35-х до 50-ми минут. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/tykvennyj-sup-s-pshenkoj-i-kapustoj