Рулет из лаваша с огурцами, помидорами и сыром

Рулет из лаваша с огурцами, помидорами и сыром
  • 20 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Лаваш тонкий - 2 шт.
Сыр мягкий плавленый - 100 г
Сыр твердый любого сорта - 50 г
Томаты свежие - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Петрушка и другая зелень по вкусу - 1 пучок
Чеснок - 2–3 зубч.
Майонез или сметана - 1–2 ст. л.
Соль и перец чёрный - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
354 ккал Калорийность
17,7 г Жиры
14,6 г Белки
34,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 14,6 г 29%
Жиры: 17,7 г 23%
Углеводы: 34,8 г 13%
Насыщенные жиры: 7,9 г 40%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 40 мг 13%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: 3,2 г (-)
Натрий: 1 142 мг 50%
Калий: 372 мг 8%
Витамин C: 26,9 мг 30%
Кальций: 347 мг 27%
Железо: 2,5 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рецепт является основой для приготовления рулета, но вы можете дать волю фантазии и добавить в него самые разные ингредиенты: курицу, ветчину, различные виды сыра. Экспериментируйте!

Этот рулет – и вкусный завтрак, и легкая праздничная закуска, и просто отличное дополнение к обеденному столу. Делается он быстро и просто, не требует термической обработки, а все ингредиенты – здоровые и полезные.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В глубокую миску натрите на крупной терке твердый сыр, добавьте майонез или сметану.

Шаг 2

Добавьте мягкий плавленый сыр.

Шаг 3

Очистите чеснок и раздавите его прессом, добавьте к сыру. Подсолите, добавьте немного черного перца и других специй по вкусу. Теперь разотрите все ингредиенты вилкой или измельчите блендером.

Шаг 4

Очистите томат от кожуры и нарежьте ломтиками.

Шаг 5

Огурец порежьте на тонкими ломтиками.

Шаг 6

Нашинкуйте зелень. Помимо петрушки, это может быть укроп, кинза, зеленый лук – все, что вы любите.

Шаг 7

На лист лаваша намажьте сырно-чесночную массу.

Шаг 8

С краю выложите нарезанные помидор, затем огурец. После - зелень.

Шаг 9

Сверните лаваш в плотный рулет и дайте постоять в холодильнике около получаса.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с огурцами, помидорами и сыром - шаг 10

Нарежьте на куски и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 15.06.2021

Добавить Ваш Комментарий