Рис с салатом из шпината, шампиньонов и лосося

Рис с салатом из шпината, шампиньонов и лосося
  • 1 час
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Рис коричневый - 1 стак.
Картофель - 5 шт.
Лосось копченый - 1 ломтик
Шампиньоны - ½ стак.
Свежие листья шпината - 2 стак.
Яйцо куриное - 2 шт.
Майонез - 2 ст. л.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Паприка - ⅛ ч. л.
Нарезанная петрушка - 1 ст. л.
Масло - 2 ч. л.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
983 ккал Калорийность
32,9 г Жиры
27,5 г Белки
145,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 27,5 г 55%
Жиры: 32,9 г 42%
Углеводы: 145,2 г 53%
Насыщенные жиры: 6,2 г 31%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 219 мг 73%
Пищевые волокна: 10,7 г 38%
Сахара: 5,0 г (-)
Натрий: 431 мг 19%
Калий: 2 228 мг 47%
Витамин C: 86,5 мг 96%
Кальций: 141 мг 11%
Железо: 9,5 мг 53%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из шпината, шампиньонов и копченого лосося, с рисом прекрасно подходит для сытного обеда.

Завалявшийся копченый лосось в холодильнике навел меня на мысль приготовить салат из лосося, шпината и грибов. Совершенно простой, но интересный салат, изюминку которому, несомненно, придает яйцо, сваренное всмятку. Если вы решили приготовить этот салат на обед или на ужин, прекрасным дополнением к нему может служить рис.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Сварите до готовности и рис. Чтобы он быстрее сварился нужно его предварительно замочить в воде.

Шаг 2

Молодой картофель хорошенько промойте, нарежьте кусочками, посолите, поперчите, добавьте 2 чайные ложки оливкового масла и перемешайте.

Шаг 3

Разогрейте духовку до 180 градусов. Выстелите небольшой противень фольгой. Выложите на противень подготовленный молодой картофель. Запекайте до готовности овоща.

Шаг 4

В сковородку налейте одну столовую ложку масла и на среднем огне обжарьте порезанные грибы. По вкусу посолите грибы и жарьте 3 минуты, до золотистого цвета. Затем перемешайте и жарьте еще 2 минуты. Переложите грибы в миску.

Шаг 5

Верните сковородку на огонь и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла. Забросьте листья шпината, уменьшите огонь и тушите, приправив солью и черным перцем по вкусу.

Шаг 6

Сварите яйцо в всмятку, охладите его. Осторожно постучите и очистите яйца. Отложите.

Шаг 7

Взбейте вместе майонез, лимонный сок и паприку. Приправьте солью по вкусу.

Шаг 8

Соберите блюдо. Распределите коричневый рис в каждую чашку, полейте 1 столовой ложкой соуса на две порции.

Шаг 9

Перемешайте грибы, шпинат, жареный картофель и несколько ломтиков копченого лосося. Выложите салат на рис. Сверху выложите яичко и острым ножом разрежьте пополам. Присыпьте блюдо нарезанной петрушкой, солью и свежемолотым черным перцем.

Автор рецепта: опубликовано: 17.08.2018

Добавить Ваш Комментарий