Овощной суп «Минестроне»

Овощной суп «Минестроне»

Ингредиенты

Чечевица желтая - 1 стак.
Картофель - 1 шт. 1 большая или 2 средних картофелины
Кабачок - 1 шт. маленького размера
Красный лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Цветная капуста - 200 г
Томаты в собственном соку кносервированные - 200 г
Кунжутное масло - 1–2 ст. л. для обжарки
Бекон - 100 г
Специи - 1 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
569 ккал Калорийность
17,7 г Жиры
29,8 г Белки
77,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 29,8 г 60%
Жиры: 17,7 г 23%
Углеводы: 77,2 г 28%
Насыщенные жиры: 5,1 г 26%
Трансжиры: 0,1 г (-)
Холестерин: 22 мг 7%
Пищевые волокна: 14,7 г 53%
Сахара: 10,6 г (-)
Натрий: 572 мг 25%
Калий: 1 588 мг 34%
Витамин C: 74,7 мг 83%
Кальций: 94 мг 7%
Железо: 7,0 мг 39%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

«Большой суп» - итальянский суп Минестроне из сезонных овощей. Классический рецепт претерпевал много изменений: с момента его появления в суп были добавлены бобовые, макароны, мясо. Основа же традиционно оставалась неизменной - овощи, зелень и специи.

Корзинка с кабачками, мешки с картошкой, сетки лука, ящики с морковкой: холодильник превратился в овощную лавку; помидоры с перцем расположились на этажерке для конфет, а на столешнице еле вместились тыквы, капуста и турнепс. Пришла осень, а с ней время собирать урожай и время собранный урожай солить, варить, сушить, консервировать. Что же делать в перерыве между заготовками на зиму? Сварить овощной «Большой суп».

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 1

Овощи вымыть, цветную капусту при необходимости разморозить.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 2

Порезать все ингредиенты кубиками.
В первую очередь в кастрюлю с водой отправляется картошка, по истечении 10 минут после закипания можно опускать чечевицу.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 3

Пока варятся овощи разогреть на сковородке кунжутное масло и обжарить лук с морковью и кабачком.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 4

Спустя 5 минут зажаривания добавить консервированные томаты, очистив от шкуры. Залить рассолом и тушить в течение 15 минут. Консервированные томаты дают супу более насыщенный вкус, но при желании их можно заменить тушеными помидорами.
Всю зажарку отправляем в кастрюлю. После кабачок и цветную капусту.

Варить суп 30 минут на медленном огне. Традиционно суп минестроне готовят следующим образом: после того как все овощи сварились ½ супа пюрируют, после добавляют оставшиеся овощи. Так как в нашем рецепте есть желтая быстроразваривающаяся чечевица, то после варки суп уже имеет консистенцию пюре.

В конце варки добавить приправы и специи. Соль, смесь специй: базилик, орегано, чабер, мята, розмарин.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 5

Разбавим классический рецепт Минестроне - добавим бекон.
Бекон обжарить на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Петрушку мелко порубить.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощной суп «Минестроне» - шаг 6

Суп разлить по тарелкам и добавить бекон и петрушку. Перед подачей можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы оттенить сладковатый терпкий вкус супа.

Бекон в вегетарианском варианте рецепта можно заменить обжаренным кунжутом.
Кушать подано!

Автор рецепта: опубликовано: 13.10.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий