Name: Омлет с овощами и сыром
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: Брокколи: 150 г; Помидор: 70 г; Сыр: 50 г; Яйцо куриное: 2–3 шт.; Молоко: 100 мл; Соль и перец чёрный: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 15 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 5.0 28 оценок

Ингредиенты

	Брокколи - 150 г
	Помидор - 70 г
	Сыр - 50 г
	Яйцо куриное - 2–3 шт.
	Молоко - 100 мл
	Соль и перец чёрный - 1 г

264 ккал Калорийность

17,0 г Жиры

18,5 г Белки

10,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 18,5 г	37%
Жиры: 17,0 г	22%
Углеводы: 10,4 г	4%
Насыщенные жиры: 7,9 г	40%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 287 мг	96%
Пищевые волокна: 2,6 г	9%
Сахара: 5,2 г	(-)
Натрий: 1 085 мг	47%
Калий: 508 мг	11%
Витамин C: 71,7 мг	80%
Кальций: 316 мг	24%
Железо: 2,0 мг	11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Ароматный и нежный омлет с овощами

Разнообразить привычное блюдо из яиц можно так, залить омлетом овощи и присыпать тертым сыром.