Праздничная закуска — кальмары, фаршированные овощами и рисом

Праздничная закуска — кальмары, фаршированные овощами и рисом

Ингредиенты

Тушки кальмаров очищенные - 6 шт.
Болгарский перец красный - 300 г
Соль - 1 г
Кунжутное масло ароматное - 30 г
Сладкая кукуруза консервированная - 80 г
Морковь - 150 г
Длиннозерный рис - 250 г
Стручковая фасоль - 80 г
Любые приправы для овощных блюд - 1 г
Свежие помидоры - 180 г
Лук репчатый - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 547 ккал Калорийность
51,1 г Жиры
96,4 г Белки
172,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 96,4 г 193%
Жиры: 51,1 г 66%
Углеводы: 172,1 г 63%
Насыщенные жиры: 11,3 г 57%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 1 170 мг 390%
Пищевые волокна: 12,3 г 44%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 726 мг 75%
Калий: 2 413 мг 51%
Витамин C: 248,4 мг 276%
Кальций: 283 мг 22%
Железо: 12,0 мг 67%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Нежные запеченные кальмары, фаршированные рисом и овощами можно подавать как основное блюдо, а можно порезать рулетиками и подавать как закуску.

Кальмары, приготовленные с овощами и рисом, могут стать прекрасным вариантом закуски для новогоднего стола.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Процесс приготовления:

Хорошо промыть обработанные тушки кальмаров, переложить их на блюдо и подсушить, затем нарезать небольшими кубиками помидоры и очищенную морковь, почистить и порубить лук.

Шаг 2

Подготовить сковородку с толстым дном, влить в нее кунжутное масло, прогреть его на огне средней силы, затем добавить все нарезанные овощи и готовить их до мягкости при регулярном помешивании.

Шаг 3

Добавить хорошо промытый рис, по вкусу насыпать в сковородку какие-нибудь приправы и ароматизированную соль, перемешать и продолжить процесс жарки еще пять минут. Очистить от семян болгарский перец и нарезать его квадратиками, отправить в сковородку вместе со стручковой фасолью и консервированной кукурузой, продолжить процесс жарки еще пять минут.

Шаг 4

При этом необходимо постоянно следить за тем, чтобы компоненты не пережарились и не покрылись темной корочкой, а оставались мягкими. Влить немного горячей воды, продолжить процесс приготовления риса с овощами под крышкой еще восемь минут.

Шаг 5

Далее необходимо нафаршировать приготовленной начинкой тушки кальмаров. Переложить фаршированные морепродукты в небольшую глубокую форму. Сверху выложить веточки зелени (для аромата блюда) и помидорки черри. Отправить фаршированный кальмары в горячую духовку и запекать примерно двадцать минут при 180 градусах.

Автор рецепта: опубликовано: 13.03.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий