Подписаться
Главная > Рецепты > Вторые блюда > Блюда из рыбы > Рыба жареная > Такос с рыбной начинкой, помидорами и сыром

Такос с рыбной начинкой, помидорами и сыром

Такос с рыбной начинкой, помидорами и сыром

Ингредиенты

Тунец сырой - 200 г
Кукурузные (гречневые) лепёшки - 4 шт.
Луковица красная - ½ шт.
Соевый соус - 50 мл
Помидор - 2–4 шт.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Зелень - 1 пучок
Сыр фета - 50 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
325 ккал Калорийность
8,3 г Жиры
22,6 г Белки
43,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 325 ккал (-)
Белки 22,6 г 45%
Жиры 8,3 г 11%
Углеводы 43,5 г 16%
Насыщенные жиры 2,6 г 13%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 26 мг 9%
Пищевые волокна 6,9 г 25%
Сахара (-) (-)
Натрий 872 мг 38%
Калий 642 мг 14%
Витамин C 30,1 мг 33%
Кальций 109 мг 8%
Железо 3,3 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 25 минут
  • Порций 4
  • Просто

Такос с рыбной начинкой, помидорами и сыром - закуска к полднику

Мексиканское блюдо на азиатский лад готовится просто и быстро. Для его воспроизведения понадобится немного времени и усилий. Прочтите рецепт и скорее приступайте.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Тунец нарежьте порционно и замочите в соевом соусе.

Шаг 2

2. Салатный красный лук очистите, нарежьте кубиком. Зелень порежьте или порвите руками.

Шаг 3

3. На масле обжарьте лук с тунцом.

Шаг 4

4. Помидоры нарежьте кубиками.

Шаг 5

5. Лепёшки просушите в СВЧ или на сухой сковороде.

Шаг 6

6. Выложите начинку из тунца, помидоров и зелени. Присыпьте луком и раскрошенным сыром.

Шаг 7

7. Сбрызните лаймовым соком (в крайнем случае, лимонным соком) и можно подавать сытную закуску к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 22.06.2019

Другие рецепты в разделах:


Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий