Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром

Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром

Ингредиенты

Куриная грудка - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Сыр твёрдый - 110–130 г
Белый йогурт - 5 ст. л.
Горчица, соевый соус - 5 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
211 ккал Калорийность
10,2 г Жиры
26,6 г Белки
3,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 211 ккал (-)
Белки 26,6 г 53%
Жиры 10,2 г 13%
Углеводы 3,7 г 1%
Насыщенные жиры 4,6 г 23%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 85 мг 28%
Пищевые волокна 0,4 г 1%
Сахара 1,6 г (-)
Натрий 997 мг 43%
Калий 450 мг 10%
Витамин C 1,5 мг 2%
Кальций 171 мг 13%
Железо 0,6 мг 3%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 30 минут
  • Порций 6
  • Легко

нежная и сочная куриная грудка под пикантным горчично-соевым маринадом

Пикантная куриная грудка с сыром, замаринованная в горчице с соевым соусом, готовится очень быстро. Маринад придает блюду интересный вкус. С горчицей куриная грудка не будет сухой, приобретет живой, насыщенный вкус. Она станет любимым основным блюдом всей семьи. Очень хорошо сочетается с рисом, картофельным или гороховым пюре, овощами, рисовой лапшой или фунчезой. Приятным дополнением к блюду могут стать грибы.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 1

1. Подготавливаем ингредиенты курицу промываем, лук очищаем от шелухи.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 2

2. Курицу нарезаем на небольшие квадратики, лук режем четвертинками. Все складываем в небольшую миску.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 3
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 3

3. Добавляем йогурт, соевый соус, горчицу. Можно вместо натурального йогурта использовать майонез. Его потребуется меньше – 3 ст. л. Перемешиваем, равномерно распределяем маринад по куриным кусочкам. Накрываем, убираем в холодильник минут на 15, чтобы заготовка настоялась и пропиталась.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 4

4. Обжариваем на сильном огне около 15 минут, помешивая.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 5
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 5
  • Фото рецепта - Куриная грудка в горчично-соевом маринаде под сыром - шаг 5

5. Сыр трем через терку, посыпаем им курицу. Даем постоять на плите еще минут 5, пока сыр не растает.

Автор рецепта: опубликовано: 08.01.2019

Добавить Ваш Комментарий