| Картофель - 600 г | |
| Консервированный тунец - 200 г | |
| Пармезан - 50 г | |
| Сушеный базилик - 2 ч. л. | |
| Соль - 1 г |
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 148 ккал | (-) |
| Белки | 13,5 г | 27% |
| Жиры | 2,4 г | 3% |
| Углеводы | 17,8 г | 6% |
| Насыщенные жиры | 1,3 г | 7% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 16 мг | 5% |
| Пищевые волокна | 2,1 г | 8% |
| Сахара | 0,8 г | (-) |
| Натрий | 185 мг | 8% |
| Калий | 512 мг | 11% |
| Витамин C | 19,7 мг | 22% |
| Кальций | 115 мг | 9% |
| Железо | 1,4 мг | 8% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Картофельное пюре – многими любимая, но простая и привычная нам блюдо на каждый день. Но даже из него можно приготовить изысканное блюдо, добавив в него всего несколько ингредиентов
Консервированный тунец и пармезан отлично подойдут для разнообразия вкуса в картофельном пюре, а усилит вкус сушенный базилик
1. Картофель очистить, помыть и нарезать крупными кусками. Залить водой, посолить и варить до готовности.
2. Воду слить в чашку. Картофель размять в пюре, подливая воду.
3. Всыпать консервированный тунец. Масло сливать с консервы не нужно.
4. Пармезан натереть на мелкой терке прямо в пюре.
5. Всыпать сушеный базилик.
6. Все хорошо перемешать.
