Name: Яичная запеканка с цветной капустой, кабачками, помидорами и сосисками
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Ingredients: Цветная капуста: 300 г; Помидор: 1 шт.; Кабачки: 1 шт.; Сосиски: 2 шт.; Яйцо куриное: 3 шт.; Сметана: 150 мл; Соль: 2 г

Яичная запеканка с цветной капустой, кабачками, помидорами и сосисками

Подготовка 30 минут
Готовка 30 минут
Общее время 1 час
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.2 10 оценок

Ингредиенты

	Цветная капуста - 300 г
	Помидор - 1 шт.
	Кабачки - 1 шт.
	Сосиски - 2 шт.
	Яйцо куриное - 3 шт.
	Сметана - 150 мл
	Соль - 2 г

224 ккал Калорийность

15,4 г Жиры

12,1 г Белки

11,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 12,1 г	24%
Жиры: 15,4 г	20%
Углеводы: 11,0 г	4%
Насыщенные жиры: 6,5 г	33%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 207 мг	69%
Пищевые волокна: 2,5 г	9%
Сахара: 5,7 г	(-)
Натрий: 562 мг	24%
Калий: 626 мг	13%
Витамин C: 51,8 мг	58%
Кальций: 117 мг	9%
Железо: 2,6 мг	14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Яичная запеканка с цветной капустой, кабачками, помидорами и сосисками - рецепт для разнообразия в Вашу копилочку

Для приготовления запеканки нам понадобятся цветная капуста, помидоры, кабачки и сосиски.
Это простой рецепт, но при этом очень вкусный и питательный

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Цветную капусту промыть, разобрать на соцветия и несколько штучек отварить в подсоленной воде практически до готовности. Положить на дно формы для выпечки, смазанной растительным маслом.

Шаг 2