Гречневая каша с тушеными кабачками

Гречневая каша с тушеными кабачками

Ингредиенты

Гречневая крупа - 150 г
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Кабачок (небольшой) - 1 шт.
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
163 ккал Калорийность
1,3 г Жиры
5,7 г Белки
35,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,7 г 11%
Жиры: 1,3 г 2%
Углеводы: 35,2 г 13%
Насыщенные жиры: 0,3 г 2%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 5,7 г 20%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 221 мг 10%
Калий: 407 мг 9%
Витамин C: 14,9 мг 17%
Кальций: 32 мг 2%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Гречневая каша с кабачками, луком и морковью

Очень простое и бюджетное блюдо на каждый день. Гостей конечно таким не удивишь и на праздничный стол не выставишь, но для того, чтобы сытно и вкусно накормить семью оно отлично подойдет

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 1
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 1

1. Лук помыть, очистить и нарезать кубиками. Слегка обжарить на растительном масле.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 2
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 2

2. Морковь помыть, очистить и натереть на крупной терке. Добавить к луку.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 3
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 3

3. Кабачок помыть, нарезать кубиками. Добавить к луку с морковью. Еще чуть-чуть обжарить. Не жарьте сильно – нам нужно полезное и не слишком жирное блюдо.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 4
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 4

4. Всыпать гречку, посолить и залить водой.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Гречневая каша с тушеными кабачками - шаг 5

5. Накрыть крышкой и тушить до готовности около 35-40 минут.

Автор рецепта: опубликовано: 16.08.2020

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий