Гнезда из риса и шпината с перепелиным яйцом

Гнезда из риса и шпината с перепелиным яйцом

Ингредиенты

Яйца перепелиные - 10 шт.
Рис - 300 г
Масло сливочное - 40 г
Масло растительное - 30 г
Лук репчатый - 1 шт.
Сыр пармезан - 60–70 г
Соль - ⅓ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
684 ккал Калорийность
33,3 г Жиры
28,8 г Белки
64,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 28,8 г 58%
Жиры: 33,3 г 43%
Углеводы: 64,3 г 23%
Насыщенные жиры: 13,1 г 66%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 544 мг 181%
Пищевые волокна: 1,5 г 5%
Сахара: 1,9 г (-)
Натрий: 489 мг 21%
Калий: 337 мг 7%
Витамин C: 2,2 мг 2%
Кальций: 300 мг 23%
Железо: 5,8 мг 32%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Быстрый и вкусный завтрак.

Из привычных нам продуктов можно приготовить интересный гарнир или самостоятельное блюдо на завтрак

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рис отвариваем до полуготовности, буквально 8-10 минут в подсоленной воде, главное не переварить. Отцеживаем рис, и откладываем его в сторону.

Шаг 2

Шпинат отварить около 3-5 минут, после промыть и начать измельчать.

Шаг 3

Головку лука нарезаем мелко, наливаем сливочное и растительное масло в сковороду и обжариваем лук до золотистого цвета.

Шаг 4

В отдельной миске смешиваем яйца, добавляя щепотку соли, и всыпаем в эту массу рис и шпинат с сыром, перемешиваем. Масса для запекания готова.

Шаг 5

Возможен второй вариант приготовления, чтобы ворсинки из риса и шпината смотрелись более симпатично: смешиваем рис и шпинат, выкладывая на небольшие формочки и сверху вбиваем 1-2 перепелиного яйца - в обоих случаях будет вкусно. Яйца можно использовать и простые.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Гнезда из риса и шпината с перепелиным яйцом - шаг 6

Ставим содержимое форм в заранее разогретую на 200° духовку и оставляем на 15-20 минут.

Автор рецепта: опубликовано: 20.12.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий