Филе лосося на пару с рисом басмати, спаржей и овощами

Филе лосося на пару с рисом басмати, спаржей и овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
777 ккал Калорийность
29,3 г Жиры
30,5 г Белки
99,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 30,5 г 61%
Жиры: 29,3 г 38%
Углеводы: 99,9 г 36%
Насыщенные жиры: 5,3 г 27%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 55 мг 18%
Пищевые волокна: 9,7 г 35%
Сахара: 14,0 г (-)
Натрий: 2 015 мг 88%
Калий: 918 мг 20%
Витамин C: 107,6 мг 120%
Кальций: 175 мг 13%
Железо: 6,8 мг 38%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Приготовим вкусное и полезное блюдо из красной рыбки

Заранее подготавливаем нужные продукты и приступаем к приготовлению.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Замочим рис в теплой воде на 15-20 минут. Этот этап необходим для избавления от крахмала. Спустя необходимое время, промываем рис. Процедуру повторяем минимум 5 раз, до тех пор пока вода не станет прозрачной. Ставим воду на плиту, ждем закипания. Добавляем рис, соль, 1 столовую ложку оливкового масла. Отвариваем 10-15 минут на среднем огне. Готовый рис отбрасываем на дуршлаг и ждем, когда вся вода выйдет. Рис готов.

Шаг 2

Рыбные стейки очищаем от костей. Для этого кусочек разрезаем пополам и аккуратно вынимаем все кости. Затем замаринуем. С помощью мелкой терки снимем цедру с половинки лимона. В миску выливаем стакан апельсинового сока, добавляем цедру и опускаем рыбку на 15 минут.

Шаг 3

Пока маринуется рыбка, займемся спаржей. Спаржу тщательно промываем под проточной водой. Будем готовить верхнюю часть, для этого пучок разрезаем пополам. В кипящую воду сбрасываем спаржу, варим 5 минут. Спустя необходимое время, достаем и выкладываем на тарелку. Подсаливаем. Смазываем оливковым маслом.

Шаг 4

Рыбку достаем из маринада. Выкладываем на тарелку, посыпаем специями, солим. Переносим в мультиварку, задаем нужный режим и ждем.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Филе лосося на пару с рисом басмати, спаржей и овощами - шаг 5

На тарелку к спарже добавляем несколько ложек риса и два кусочка лосося. Лосось слегка можно сбрызнуть оливковым маслом. По желанию спаржу и рыбку можно сбрызнуть соком лимона, рис приправить специями. Посыпаем готовое блюдо петрушкой и украшаем дольками лимона. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.8 из 5 3 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Филе лосося на пару с рисом басмати, спаржей и овощами

    Автор: ploaie20 · Опубликовано: 16.02.2022

    Подготовка60 минут
    Готовка40 минут
    Общее время1 ч. 40 мин.
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 777 ккал Белки: 30,5 г Жиры: 29,3 г Углеводы: 99,9 г

    Ингредиенты

    • Лосось — 200 г
    • Лимон — 1 шт.
    • Апельсиновый сок — 1 стак.
    • Петрушка — 2 веточ.
    • Соль и перец чёрный — 1 г
    • Масло оливковое — 2 ст. л.
    • Специи — 1 ст. л.
    • Cпаржа — 1 пучок
    • Рис — 1 стак.
    • Вода — 625 мл

    Приготовление

    Шаг 1

    Замочим рис в теплой воде на 15-20 минут. Этот этап необходим для избавления от крахмала. Спустя необходимое время, промываем рис. Процедуру повторяем минимум 5 раз, до тех пор пока вода не станет прозрачной. Ставим воду на плиту, ждем закипания. Добавляем рис, соль, 1 столовую ложку оливкового масла. Отвариваем 10-15 минут на среднем огне. Готовый рис отбрасываем на дуршлаг и ждем, когда вся вода выйдет. Рис готов.

    Шаг 2

    Рыбные стейки очищаем от костей. Для этого кусочек разрезаем пополам и аккуратно вынимаем все кости. Затем замаринуем. С помощью мелкой терки снимем цедру с половинки лимона. В миску выливаем стакан апельсинового сока, добавляем цедру и опускаем рыбку на 15 минут.

    Шаг 3

    Пока маринуется рыбка, займемся спаржей. Спаржу тщательно промываем под проточной водой. Будем готовить верхнюю часть, для этого пучок разрезаем пополам. В кипящую воду сбрасываем спаржу, варим 5 минут. Спустя необходимое время, достаем и выкладываем на тарелку. Подсаливаем. Смазываем оливковым маслом.

    Шаг 4

    Рыбку достаем из маринада. Выкладываем на тарелку, посыпаем специями, солим. Переносим в мультиварку, задаем нужный режим и ждем.

    Шаг 5

    На тарелку к спарже добавляем несколько ложек риса и два кусочка лосося. Лосось слегка можно сбрызнуть оливковым маслом. По желанию спаржу и рыбку можно сбрызнуть соком лимона, рис приправить специями. Посыпаем готовое блюдо петрушкой и украшаем дольками лимона. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/file-lososja-na-paru-s-risom-basmati-sparzhej-i-ovoshhami