Диетическая закуска-салат с помидорами и курицей

Name: Диетическая закуска-салат с помидорами и курицей
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 10
Cuisine: Американская кухня
Ingredients: Куриное филе: 1 кг; Помидоры, болгарский перец, листья салата: 1 кг; Сыр твёрдый: 200 г; Яйцо куриное: 1 шт.; Молоко: 50 г; Сливки: 20 г; Специи: 3 г; Масло подсолнечное для жарки: 30 мл

Подготовка 20 минут
Готовка 30 минут
Общее время 50 минут
Порции 10
Сложность Легко
Рейтинг 3.0 1 оценка

Ингредиенты

	Куриное филе - 1 кг
	Помидоры, болгарский перец, листья салата - 1 кг
	Сыр твёрдый - 200 г
	Яйцо куриное - 1 шт.
	Молоко - 50 г
	Сливки - 20 г
	Специи - 3 г
	Масло подсолнечное для жарки - 30 мл

260 ккал Калорийность

14,4 г Жиры

26,8 г Белки

7,2 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 26,8 г	54%
Жиры: 14,4 г	18%
Углеводы: 7,2 г	3%
Насыщенные жиры: 5,4 г	27%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 107 мг	36%
Пищевые волокна: 2,3 г	8%
Сахара: 4,6 г	(-)
Натрий: 318 мг	14%
Калий: 578 мг	12%
Витамин C: 127,7 мг	142%
Кальций: 166 мг	13%
Железо: 1,0 мг	6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Подойдет для тех, кто на диете, или следит за правильным питанием.

Полезный ужин из салата, овощей и курицы под сливочным соусом. Листья салата можно скручивать, как блинчики.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Овощи (помидор, перец) помыть, и нарезать тонкой соломкой.

Шаг 2

Сыр натереть на мелкой терке.

Шаг 3

Курицу промыть, просушить бумажным полотенцем.
Сковородку разогреть, налить масло, и положить кусочки курицы на обжарку. Прожаривать на большом огне 15 минут, постоянно перемешивая.

Шаг 4

Смешать яйцо с молоком. Посолить и добавить специи. Можно нарезать зубчик чеснока.
Нанести соус на предварительно выложенные листья салата.

Шаг 5

Прожаренные кусочки курицы положить на салат.

Шаг 6

Добавить овощи, а сверху посыпать тертым сыром. Приятного аппетита!

Автор рецепта: zo_sparkles32 опубликовано: 18.12.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

3.0 из 5 1 оценка

Оставить комментарий

Ваш комментарий

Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

Войти для публикации

Подготовка20 минут

Готовка30 минут

Общее время50 минут

Порции10

Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 260 ккал Белки: 26,8 г Жиры: 14,4 г Углеводы: 7,2 г

Ингредиенты

Куриное филе — 1 кг
Помидоры, болгарский перец, листья салата — 1 кг
Сыр твёрдый — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Молоко — 50 г
Сливки — 20 г
Специи — 3 г
Масло подсолнечное для жарки — 30 мл

Приготовление

Шаг 1

Овощи (помидор, перец) помыть, и нарезать тонкой соломкой.

Шаг 2

Сыр натереть на мелкой терке.

Шаг 3

Курицу промыть, просушить бумажным полотенцем. Сковородку разогреть, налить масло, и положить кусочки курицы на обжарку. Прожаривать на большом огне 15 минут, постоянно перемешивая.

Шаг 4

Смешать яйцо с молоком. Посолить и добавить специи. Можно нарезать зубчик чеснока. Нанести соус на предварительно выложенные листья салата.

Шаг 5

Прожаренные кусочки курицы положить на салат.

Шаг 6

Добавить овощи, а сверху посыпать тертым сыром. Приятного аппетита!

Диетическая закуска-салат с помидорами и курицей

Ингредиенты

Пищевая ценность

Пошаговый рецепт

Оцените рецепт

Не знаете, что приготовить?

Другие рецепты в разделах:

Ещё интересные рецепты:

Оставить комментарий

Ингредиенты

Приготовление

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6