Овощной салат с сыром и кунжутными семенами

Овощной салат с сыром и кунжутными семенами
  • 40 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Молодой козий или адыгейский сыр - 56 г
Масло кунжутное ароматное - 20 г
Соль - 1 г
Клубень фенхеля - 3 г
Листики зеленого базилика - 1 горсть
Баклажан не очень большой - 1 шт.
Кунжутные белые семена для посыпки - 20 г
Молодой кабачок - 1 шт.
Помидоры черри - 160 г
Клубни картофеля - 160 г
Любой листовой салат - 120 г
Сладкий перец красный большой - 1 шт.
Лаймовый сок свежеотжатый - ½ шт.
Салатный фиолетовый лук крупный - 1 шт.
Свежемолотый перец черный - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
411 ккал Калорийность
15,9 г Жиры
16,6 г Белки
58,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 16,6 г 33%
Жиры: 15,9 г 20%
Углеводы: 58,4 г 21%
Насыщенные жиры: 6,3 г 32%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 28 мг 9%
Пищевые волокна: 14,2 г 51%
Сахара: 28,0 г (-)
Натрий: 424 мг 18%
Калий: 1 725 мг 37%
Витамин C: 167,6 мг 186%
Кальций: 428 мг 33%
Железо: 5,0 мг 28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусный овощной салатик.

Для того, чтобы этот овощной салат приобрел нотку мягкости, в него рекомендуется добавить козий или адыгейский сыр.

Подавать салат, приготовленный из сыра, обжаренных и запеченных овощей, кунжутных семян, рекомендуется в теплом виде.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Хорошо, если духовой шкаф оснащен режимом «Гриль», так как в нем очень удобно готовить овощи, которые пропекаются более равномерно.

Если в духовке нет этого режима, то можно просто установить в ней температуру, равную двумстам градусам.

Итак, нужно включить духовку, установить в ней режим «Гриль», после этого промыть клубень фенхеля, почистить его и нарезать тонкими пластинками или маленькими дольками. Промытый и очищенный картофель нарезать небольшими кусочками произвольной формы, подготовить форму для запекания и слегка ее смазать изнутри кунжутным маслом.

Шаг 2

Выложить в эту емкость нарезанные клубни, затем перемешать их и запекать до полной готовности примерно пятнадцать минут, в это же время нужно промыть оставшиеся овощи, почистить их, после чего нарезать кубиками среднего размера. Выложить эти овощи в сковородку и обжарить в малом количестве кунжутного масла при регулярном помешивании, а пока готовятся все овощи, можно промыть любой листовой салат, если листья попались слишком крупные, то их нужно порвать руками.

Шаг 3

Выложить промытый листовой салат на чистое полотенце и подсушить, затем переложить в салатник, туда же отправить мелкие помидоры, разрезанные предварительно на половинки. Порубить листики зеленого базилика, нарезать кубиками любой мягкий сыр, затем и эти компоненты выложить в салатник, после этого можно приготовить заправку из лаймового сока, перца и соли.

Шаг 4

Обжаренные и запеченные овощи тоже выложить в салатник, добавить лаймовую заправку, перемешать приготовленный салат, присыпать его слегка обжаренными кунжутными семенами и подавать сразу к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 17.05.2018

Добавить Ваш Комментарий