Санта-Фе — это мексиканские куриные грудки, приправленные плавленым сыром, бобами, кукурузой и перцем. Вариант легкого ужина, который отлично подходит для тех у кого нет времени на приготовление.
10 мл оливкового масла;
4 куриные грудки;
специи;
100 грамм сыра чеддер;
50 грамм консервированной черной фасоли;
40 грамм красного болгарского перца;
200 грамм консервированной кукурузы;
кинза;
специи.
1. Прогрейте духовку до максимального показателя.
2. Приправьте грудки и отправьте на противень.
3. Готовьте курицу с каждой стороны по пять минут.
4. Равномерно посыпьте сыром куриные грудки. Добавьте бобы, красный болгарский перец и кукурузу сверху сыра.
5. Выпекайте в течение пяти минут (этого времени будет достаточно для того, чтобы сыр расплавился). При подаче посыпьте рубленой кинзой.
Ингредиенты
| Оливкового масла - 10 мл |
| Куриные грудки - 400 г |
| Специи - 1 г |
| Сыра чеддер - 100 г |
| Консервированной черной фасоли - 50 г |
| Красного болгарского перца - 40 г |
| Консервированной кукурузы - 200 г |
| Кинза - 20 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
311
ккал
Калорийность
14,6
г
Жиры
30,4
г
Белки
16,4
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 30,4 г | 61% |
| Жиры: 14,6 г | 19% |
| Углеводы: 16,4 г | 6% |
| Насыщенные жиры: 5,8 г | 29% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 89 мг | 30% |
| Пищевые волокна: 4,6 г | 16% |
| Сахара: 3,1 г | (-) |
| Натрий: 445 мг | 19% |
| Калий: 643 мг | 14% |
| Витамин C: 15,6 мг | 17% |
| Кальций: 207 мг | 16% |
| Железо: 1,7 мг | 9% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
