Запеченное куриное филе по-азиатски

Name: Запеченное куриное филе по-азиатски
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: Азиатская кухня
Ingredients: Куриное филе: 1 шт.; Соевый соус: 2–3 ст. л.; Рисовый уксус: 2 ст. л.; Масло оливковое: 1 ч. л.; Любимая приправа: 1 г; Паприка (копченая если есть): 1 г; Томаты черри: 4–5 шт.; Чеснок: 2 зубч.

Подготовка 5 минут
Готовка 20 минут
Общее время 25 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг 4.4 2 оценки

Ингредиенты

	Куриное филе - 1 шт.
	Соевый соус - 2–3 ст. л.
	Рисовый уксус - 2 ст. л.
	Масло оливковое - 1 ч. л.
	Любимая приправа - 1 г
	Паприка (копченая если есть) - 1 г
	Томаты черри - 4–5 шт.
	Чеснок - 2 зубч.

318 ккал Калорийность

11,7 г Жиры

45,3 г Белки

9,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 45,3 г	91%
Жиры: 11,7 г	15%
Углеводы: 9,0 г	3%
Насыщенные жиры: 1,9 г	10%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: (-)	(-)
Пищевые волокна: 2,2 г	8%
Сахара: 2,2 г	(-)
Натрий: 2 442 мг	106%
Калий: 1 074 мг	23%
Витамин C: 12,6 мг	14%
Кальций: 56 мг	4%
Железо: 2,1 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Полезный и вкусный рецепт куриного филе в духовке.

Поделюсь моим любимым блюдом на каждый день. Подойдет всем — худеющим женщинам, мужчинам (потому что очень просто) и просто людям, которые любят вкусно и полезно питаться.
Итак, приступим.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Займемся курицей. Филе нужно немного отбить. Маленькое филе можно не отбивать.

Шаг 2

Теперь добавляем сухие ингредиенты. Я добавляю обычно приправу для курицы, которую купила в Турции и копченую паприку. Можно добавить любую приправу, которая вам нравится.

Шаг 3

Теперь добавляем жидкие ингредиенты. Поливаем соевым соусом, рисовым уксусом и оливковым маслом. Можно соорудить из фольги ванночку, чтобы ничего не утекло. Филе должно немного плавать в соусе, чтобы у нас в результате получилась подливка для гарнира.

Шаг 4

Осталось только добавить томаты и чеснок. Я люблю печеные томаты и чеснок, но если они вам не нравятся, можно обойтись и без них. Запекаем курицу в духовке 15 минут при температуре 220 градусов.

Шаг 5