Холодный суп-пюре из шпината и сельдерея с шампиньонами

Холодный суп-пюре из шпината и сельдерея с шампиньонами
  • 1 час
  • Порций 1
  • Просто

Ингредиенты

Петрушка - 1 пучок
Шпинат - 200 г
Картофель - 100 г
Сельдерей - 100 г
Фенхель - 3 г
Шампиньоны - 1 горсть
Масло - 1 ст. л.
Сметана - 20 г
Сухой чабрец - 3 г
Перец чёрный молотый - 1 г (по желанию)
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
352 ккал Калорийность
21,1 г Жиры
12,1 г Белки
36,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,1 г 24%
Жиры: 21,1 г 27%
Углеводы: 36,4 г 13%
Насыщенные жиры: 4,5 г 23%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 12 мг 4%
Пищевые волокна: 12,8 г 46%
Сахара: 4,8 г (-)
Натрий: 671 мг 29%
Калий: 2 258 мг 48%
Витамин C: 147,8 мг 164%
Кальций: 413 мг 32%
Железо: 14,1 мг 78%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Удачный рецепт для жарких дней, когда требуется утолить голод, но не хочется есть ничего горячего. На готовку в среднем уходит час, получается легким, вкусным и очень аппетитным на вид.с

Удачный рецепт для жарких дней, когда требуется утолить голод, но не хочется есть ничего горячего. На готовку в среднем уходит час, получается легким, вкусным и очень аппетитным на вид.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Все указанные овощи нарезают достаточно крупными кусками. Прогревают смесь масел в кастрюльке, добавляют овощи, тушат на тихом огне десять минут.

Шаг 2

2. Стебли петрушки отрезают и тоже отправляют в кастрюлю, солят и перчат по вкусу. Вливают воду – она должна покрыть овощи. Доводят до кипения и накрывают крышкой. Варят еще около двадцати минут.

Шаг 3

3. Овощи взбивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Можно разбавить немного горячей водой.

Шаг 4

4. Далее емкость с протертым супом ставят в более крупную емкость, наполненную льдом – так блюдо сохранит свой зеленый цвет.

Шаг 5

5. В это время очищают грибы (можно взять шампиньоны, вешенки или лисички), нарезают ломтиками, прожаривают и приправляют чабрецом.

Шаг 6

6. Готовый суп подают в порционных тарелках, отдельно добавив в каждую порцию пару ложек жареных ломтиков грибов.

Автор рецепта: опубликовано: 27.07.2018

Добавить Ваш Комментарий