Тыква фаршированная кус-кусом с овощами по-мароккански

Тыква фаршированная кус-кусом с овощами по-мароккански

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
431 ккал Калорийность
4,3 г Жиры
20,8 г Белки
77,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,8 г 42%
Жиры: 4,3 г 6%
Углеводы: 77,9 г 28%
Насыщенные жиры: 1,6 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 24 мг 8%
Пищевые волокна: 5,7 г 20%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 55 мг 2%
Калий: 729 мг 16%
Витамин C: 19,9 мг 22%
Кальций: 116 мг 9%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тыква – это не только красивый, полезный продукт, но и готовая посуда. В этом блюдо тыква используется ничто иное, как большая красивая тарелка. Для воспроизведения этого шедевра вам понадобится:
кус-кус – 300 грамм;
тыква – 300 грамм;
морковь – 1 штука;
чеснок – 3 зубца;
одна штука лучка;
говядина – 150 грамм;
специи и оливковое масло – по вкусу.
1. Кус-кус залейте кипятком и оставьте пока жидкость впитается.
2. Говядину нарежьте кубиком и обжарьте на оливковом масле.
3. Верхушку тыквы срежьте, а мякоть выньте. Нарубите её мелко.
4. Лук и морковь очистите и нарубите мелко. Смешайте с тыквой.
5. Чесночек размякните через пресс и положите к овощам. Обжарьте всё до готовности.
6. Перемешайте овощи, кус-кус и мясо вместе. Наполните тыкву до верха начинкой.
7. Отправьте тыкву выпекаться с начинкой до готовности.

Автор рецепта: опубликовано: 16.11.2010

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.7 из 5 5 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Тыква фаршированная кус-кусом с овощами по-мароккански

    Автор: povarenok · Опубликовано: 16.11.2010

    Подготовка—
    Готовка—
    Общее время—
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 431 ккал Белки: 20,8 г Жиры: 4,3 г Углеводы: 77,9 г

    Ингредиенты

    • Кус-кус — 300 г
    • Тыква — 300 г
    • Морковь — 1 шт.
    • Чеснок — 3 шт. (зубца)
    • Говядина — 150 г
    • Специи и оливковое масло – по вкусу — 1 г

    Приготовление

    https://www.photorecept.ru/recipe/tykva-farshirovannaya-kus-kusom-s-ovoshhami-po-marokkanski