Тыква, фаршированная грибами и рисом

Тыква, фаршированная грибами и рисом

Ингредиенты

Тыква - 2 шт.
Масло растительное - 2 ст. л.
Лук репчатый - 1 шт.
Белые грибы - 250 г
Чеснок - 2 зубч.
Соевый соус - 2 ст. л.
Колбаски - 100 г
Рис - 1 стак.
Грецкие орехи - 50 г
Клюква - ½ стак.
Перец чёрный молотый - 1 г
Зелень - ½ стак.
Паприка - 1 г (по желанию)

Пищевая ценность

на 1 порцию
616 ккал Калорийность
20,3 г Жиры
19,7 г Белки
100,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,7 г 39%
Жиры: 20,3 г 26%
Углеводы: 100,2 г 36%
Насыщенные жиры: 3,6 г 18%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 30 мг 10%
Пищевые волокна: 8,7 г 31%
Сахара: 25,5 г (-)
Натрий: 688 мг 30%
Калий: 3 077 мг 65%
Витамин C: 85,1 мг 95%
Кальций: 238 мг 18%
Железо: 10,6 мг 59%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

.

2-4 порции

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Тыква, фаршированная грибами и рисом - шаг 1

Разогреть духовку до 220 ° С.
Тыкву порезать вдоль пополам, очистить от семян, получатся длинные лодочки. Если "лодка" шаткая просто снизу срежьте немного кожуры, не повреждая при этом дно. Тыкву смазать маслом, посолить, поперчить и запекать в духовке 30-40 минут.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Тыква, фаршированная грибами и рисом - шаг 2

Обжарить на масле лук, мелко порезанный, затем добавить грибы, жарить 15 минут. Добавить рубленный чеснок, соевый соус, перец, колбасу, рис, немного орешков, и сушеной клюквы. Жарьте 4 минуты, рис от соевого соуса должен потемнеть. Все перемешать, подсолить, выключить. Добавить зелени.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Тыква, фаршированная грибами и рисом - шаг 3

Наполнить «лодочки» смесью, немного утрамбовывая. Отправить запекаться в духовку на 8-10 минут. Готовое блюдо посыпать мелко нарезанной зеленью и паприкой. Подавать горячим.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Тыква, фаршированная грибами и рисом - шаг 4

Если у вас осталась начинка, сохраните ее в холодильнике и используйте ее на следующий день.

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий