Name: Суп с курицей, шпинатом и рисом
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: Курица: 50 г; Шпинат: 1 пучок; Рис: 30 г; Соль: 1 г; Грибы: 25 г; Смесь перцев: 1 щепотка; Лук репчатый: 1 шт.; Картофель: 2 шт.

Подготовка 5 минут
Готовка 30 минут
Общее время 35 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 11 оценок

Ингредиенты

	Курица - 50 г
	Шпинат - 1 пучок
	Рис - 30 г
	Соль - 1 г
	Грибы - 25 г
	Смесь перцев - 1 щепотка
	Лук репчатый - 1 шт.
	Картофель - 2 шт.

258 ккал Калорийность

4,2 г Жиры

10,6 г Белки

45,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 10,6 г	21%
Жиры: 4,2 г	5%
Углеводы: 45,5 г	17%
Насыщенные жиры: 1,2 г	6%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 19 мг	6%
Пищевые волокна: 5,2 г	19%
Сахара: 4,1 г	(-)
Натрий: 244 мг	11%
Калий: 976 мг	21%
Витамин C: 41,7 мг	46%
Кальций: 66 мг	5%
Железо: 3,0 мг	17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Суп со шпинатом и курицей - простое низкокалорийное блюдо к вашему столу!

Суп с курицей и шпинатом идеально дополнит меню тех, кто на диете. Блюдо выходит легким, но очень вкусным и сытным. Суп богат на витамины, клетчатку, белок, жиры и полезные углеводы. Вместе риса можно добавлять пшено, гречку или кускус. Идеален в качестве обеда или вечернего приема пищи!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для начала, нужно приготовить обжарку. Для этого необходимо пассеровать лук с грибами и кусочками курицы на масле. Очистить и промыть картофель, нарезать на кубики. Повторно промыть картофель и поместить овощные кубики в кастрюлю. Добавить обжарку. Залить компоненты водой и отправить на огонь. Варить до мягкости корнеплода. По желанию, также можно добавить морковку или сельдерей.

Шаг 2