Салат овощной с капустой

Салат овощной с капустой
  • 15 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Листья салата латук, айсерга или др - 1 пучок
Редис - 100 г
Капуста цветная (молодая) - 100 г
Сельдерей - 70 г
Заправка для салата:
Кинза - 1 веточ.
Йогурт греческий - 100 г
Соль и перец чёрный - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
79 ккал Калорийность
2,7 г Жиры
6,1 г Белки
8,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,1 г 12%
Жиры: 2,7 г 3%
Углеводы: 8,7 г 3%
Насыщенные жиры: 1,3 г 7%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 7 мг 2%
Пищевые волокна: 3,1 г 11%
Сахара: 5,2 г (-)
Натрий: 276 мг 12%
Калий: 426 мг 9%
Витамин C: 29,5 мг 33%
Кальций: 109 мг 8%
Железо: 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Хрустящий, витаминный и невероятно вкусный салат из свежих овощей и зелени. Очень полезно!

Почувствуйте аромат и вкус лета в своей тарелке! Облегчённая ароматная заправка придаст салату особые вкусовые нотки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Листья салата помыть, обсушить, нарвать или порезать, чтобы они были меньшего размера.
Редис помыть, обрезать хвостики, порезать соломкой.
Цветную капусту хорошенько помыть, нарезать небольшими соцветиями (по желанию можно капусту бланшировать).
Стебли сельдерея обработать, срезав грубые части, нарезать.
Смешать все нарезанные продукты.

Шаг 2

Зелень хорошенько промыть, обсушить, мелко порезать. Добавить нежирный йогурт, по вкусу соль и черный молотый перец. Перемешать заправку.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат овощной с капустой - шаг 3

Заправить салат йогуртовым соусом. Подавать к столу Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 03.05.2023

Добавить Ваш Комментарий