Рыба на пару с рисом

Рыба на пару с рисом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
686 ккал Калорийность
34,6 г Жиры
9,0 г Белки
83,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,0 г 18%
Жиры: 34,6 г 44%
Углеводы: 83,9 г 31%
Насыщенные жиры: 14,1 г 71%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 66 мг 22%
Пищевые волокна: 1,8 г 6%
Сахара: 21,3 г (-)
Натрий: 279 мг 12%
Калий: 295 мг 6%
Витамин C: 0,6 мг 1%
Кальций: 154 мг 12%
Железо: 3,5 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Наверное, рыбку на пару,да ещё и с бурым рисом,можно отнести к разряду суперфуда - слишком много пользы в этих продуктах. Много пользы,отличный вкус - давайте приготовим отличное блюдо и насладимся им

Во времена советского союза существовал рыбный день-четверг каждой недели. Его ввёл приказом Наркомснаба СССР Анастас Микоян. Причин вводить такой день было несколько — во-первых, в стране не хватало мяса, во-вторых, таким образом развивалась рыбная промышленность. Прошло много лет с тех пор, а привычка по четвергам готовить рыбу, сохранилась во многих семьях. Почти никто не знает причин появления такого рыбного дня, но с удовольствием по четвергам лакомятся рыбкой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 2

Рыбу разморозим при комнатной температуре, чтобы мясо рыбы оставалось нежным.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 3

Размороженную рыбу тщательно промоем, особое внимание уделим брюшкам, у окуньков они обычно черные, постараемся их очистить тщательнее.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 4

Рыбу хорошенько обсыплем солью со всех сторон.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 5

Добавим в рыбу масло оливковое и отставим в сторонку немного настояться и пропитаться.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 6

Форму для приготовления блюд на пару смажем маслом и выложим на нее рыбу.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 7

Рыбу поперчим, формы с рыбой поставим на пар готовиться. Готовим около 20 минут.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 8

Рис переберем, тщательно промоем. Бурый рис намного полезнее риса шлифованного, к тому же он обычно чище, можно предварительно его не замачивать.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 9

В рис добавляем соль и масло оливковое, ставим вариться на медленный режим электроплиты, плотно накрыв крышкой. Варим до готовности, рис получится рассыпчатым.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Рыба на пару с рисом - шаг 10

Перед подачей на стол в рис добавим масло сливочное. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 20 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Рыба на пару с рисом

    Автор: lilibog63 · Опубликовано: 17.02.2022

    Подготовка15 минут
    Готовка25 минут
    Общее время40 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 686 ккал Белки: 9,0 г Жиры: 34,6 г Углеводы: 83,9 г

    Ингредиенты

    • Замороженная рыба (морской окунь) — 1 упак.
    • Бурый рис — 150 г
    • Масло сливочное (для подачи в готовом блюде) — 20 г
    • Масло оливковое — 30 г
    • Соль — 1 г
    • Перец душистый — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим необходимые ингредиенты.

    Шаг 2

    Рыбу разморозим при комнатной температуре, чтобы мясо рыбы оставалось нежным.

    Шаг 3

    Размороженную рыбу тщательно промоем, особое внимание уделим брюшкам, у окуньков они обычно черные, постараемся их очистить тщательнее.

    Шаг 4

    Рыбу хорошенько обсыплем солью со всех сторон.

    Шаг 5

    Добавим в рыбу масло оливковое и отставим в сторонку немного настояться и пропитаться.

    Шаг 6

    Форму для приготовления блюд на пару смажем маслом и выложим на нее рыбу.

    Шаг 7

    Рыбу поперчим, формы с рыбой поставим на пар готовиться. Готовим около 20 минут.

    Шаг 8

    Рис переберем, тщательно промоем. Бурый рис намного полезнее риса шлифованного, к тому же он обычно чище, можно предварительно его не замачивать.

    Шаг 9

    В рис добавляем соль и масло оливковое, ставим вариться на медленный режим электроплиты, плотно накрыв крышкой. Варим до готовности, рис получится рассыпчатым.

    Шаг 10

    Перед подачей на стол в рис добавим масло сливочное. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/ryba-na-paru-s-risom