Name: Рулет из лаваша со свежими овощами и шпротами
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: Лаваш: 1 шт.; Помидор: ½ шт.; Огурец: ½ шт.; Молодая капуста: 250 г; Шпроты: 4½ шт.; Сметана или майонезный соус: 2 ст. л.

Рулет из лаваша со свежими овощами и шпротами

30 минут
Порций 1
Легко

Ингредиенты

	Лаваш - 1 шт.
	Помидор - ½ шт.
	Огурец - ½ шт.
	Молодая капуста - 250 г
	Шпроты - 4½ шт.
	Сметана или майонезный соус - 2 ст. л.

460 ккал Калорийность

7,8 г Жиры

22,9 г Белки

76,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 22,9 г	46%
Жиры: 7,8 г	10%
Углеводы: 76,8 г	28%
Насыщенные жиры: 1,7 г	9%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 25 мг	8%
Пищевые волокна: 10,0 г	36%
Сахара: 13,2 г	(-)
Натрий: 615 мг	27%
Калий: 1 050 мг	22%
Витамин C: 105,7 мг	117%
Кальций: 212 мг	16%
Железо: 4,6 мг	26%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рулет из лаваша со свежими овощами и шпротами

Обычно шпроты используют для различных бутербродов, но я сегодня хочу предложить необычный рецепт их применения – рулет-шаурму с молодой капустой, свежими помидорами и огурцами