Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом

Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
404 ккал Калорийность
9,5 г Жиры
17,8 г Белки
61,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,8 г 36%
Жиры: 9,5 г 12%
Углеводы: 61,4 г 22%
Насыщенные жиры: 4,3 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 71 мг 24%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: 3,1 г (-)
Натрий: 745 мг 32%
Калий: 351 мг 7%
Витамин C: 28,3 мг 31%
Кальций: 251 мг 19%
Железо: 3,6 мг 20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Из брокколи готовят не только супы. Предлагаю замечательный витаминный перекус, который можно взять с собой на пикник или работу.

Этот аппетитный рулет будет вкусным и сразу после приготовления и в остывшем виде. Полезные брокколи и шпинат замечательно сочетаются с моцареллой и армянским лавашом. При отсутствии брокколи его можно заменить цветной капустой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 1

Яйца положить в холодную воду и варить после закипания 1 мин. Охладить. Нужно чтобы белок слегка схватился, а желток остался жидким.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 2

Очищенные яйца размять вилкой, тщательно измельчая белок.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 3

Брокколи нарезать слайсами

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 4

Смещать размельченные яйца и брокколи.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 5

Лук очистить, мелко нарезать и обжарить на сковороде в ложке масла.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 6

Шпинат промыть и крупно нарезать. Выложить в сковороду к луку.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 7

Обжаривать до уменьшения объема шпината. Полить лимонным соком и посолить.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 8

На лист лаваша выложить ровным слоем обжаренный шпинат, оставляя небольшую часть листа посередине пустым.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 9

Вторым слоем равномерно выложить брокколи с яйцом, не закладывая середину.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 10

Натертую моцареллу также распределить по лавашу. Присолить.

Шаг 11
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 11
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 11

Лаваш с противоположных сторон скатать в рулеты и разрезать середину листа ножом

Шаг 12
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 12

Каждый рулет разрезать пополам, уложить в сковороду.

Шаг 13
  • Фото рецепта - Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом - шаг 13

Обжаривать на небольшом огне, чтобы рулет равномерно прогрелся, с двух сторон. Когда лаваш обжариться разрезать его на порционные куски.

Автор рецепта: опубликовано: 25.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.0 из 5 28 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Рулет из лаваша с брокколи и шпинатом

    Автор: rubaki84 · Опубликовано: 25.11.2018

    Подготовка15 минут
    Готовка10 минут
    Общее время25 минут
    Порции8
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 404 ккал Белки: 17,8 г Жиры: 9,5 г Углеводы: 61,4 г

    Ингредиенты

    • Лаваш армянский — 800 г
    • Брокколи отварная — 200 г
    • Шпинат — 2 пучок
    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Лук репчатый — 2 шт.
    • Сыр моцарелла — 200 г
    • Лимонный сок — 5 мл
    • Масло — 10 г
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Яйца положить в холодную воду и варить после закипания 1 мин. Охладить. Нужно чтобы белок слегка схватился, а желток остался жидким.

    Шаг 2

    Очищенные яйца размять вилкой, тщательно измельчая белок.

    Шаг 3

    Брокколи нарезать слайсами

    Шаг 4

    Смещать размельченные яйца и брокколи.

    Шаг 5

    Лук очистить, мелко нарезать и обжарить на сковороде в ложке масла.

    Шаг 6

    Шпинат промыть и крупно нарезать. Выложить в сковороду к луку.

    Шаг 7

    Обжаривать до уменьшения объема шпината. Полить лимонным соком и посолить.

    Шаг 8

    На лист лаваша выложить ровным слоем обжаренный шпинат, оставляя небольшую часть листа посередине пустым.

    Шаг 9

    Вторым слоем равномерно выложить брокколи с яйцом, не закладывая середину.

    Шаг 10

    Натертую моцареллу также распределить по лавашу. Присолить.

    Шаг 11

    Лаваш с противоположных сторон скатать в рулеты и разрезать середину листа ножом

    Шаг 12

    Каждый рулет разрезать пополам, уложить в сковороду.

    Шаг 13

    Обжаривать на небольшом огне, чтобы рулет равномерно прогрелся, с двух сторон. Когда лаваш обжариться разрезать его на порционные куски.