ПП оладьи из шпината

ПП оладьи из шпината

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
45 ккал Калорийность
0,6 г Жиры
2,0 г Белки
7,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 2,0 г 4%
Жиры: 0,6 г 1%
Углеводы: 7,7 г 3%
Насыщенные жиры: 0,2 г 1%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 14 мг 5%
Пищевые волокна: 0,3 г 1%
Сахара: 0,7 г (-)
Натрий: 94 мг 4%
Калий: 55 мг 1%
Витамин C: 1,0 мг 1%
Кальций: 24 мг 2%
Железо: 0,6 мг 3%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Не рецепт, а одно удовольствие)! Нет никакой сухости и вкуса соды. Оладьи получаются очаровательные!

Основываясь на принципах ПП (правильного питания), снизим калорийность этих оладий. Для этого кефир я беру нежирный, тесто готовлю без сахара, а оладушки жарю без масла, но на хорошей антипригарной сковороде.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В небольшую кастрюльку или чашу вылить кефир. Высыпать в кефир соду, перемешать. Начнется химическая реакция между щелочью и кислотой, при этом выделится углекислый газ (уксус в этом рецепте добавлять не нужно). Именное благодаря соде выпечка получится пышной.

Шаг 2

Измельчить шпинат в чаше блендера. Приготовленную смесь переложить в кефир. Добавить соль, вбить яйцо и перемешать. Частями ввести рисовую муку, помешивая. Тесто получится густым и однородным. Тесто готово, можно печь.

Шаг 3
  • Фото рецепта - ПП оладьи из шпината - шаг 3

Разогреваем сковороду (напомню, масло не наливаем). Ложкой выкладываем немного теста, формируя оладьи. Жарим с обеих сторон до золотистого цвета.

Шаг 4
  • Фото рецепта - ПП оладьи из шпината - шаг 4

Подавать такие оладушки вкусно с греческим йогуртом. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.02.2023

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 20 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    ПП оладьи из шпината

    Автор: Nata · Опубликовано: 16.02.2023

    Подготовка15 минут
    Готовка15 минут
    Общее время30 минут
    Порции15
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 45 ккал Белки: 2,0 г Жиры: 0,6 г Углеводы: 7,7 г

    Ингредиенты

    • Шпинат — 50 г
    • Кефир (% жирности самый маленький) — 200 мл
    • Сода пищевая — ½ ч. л.
    • Соль — 1 г
    • Яйца со — 1 шт.
    • Рисовая мука — 120–150 г

    Приготовление

    Шаг 1

    В небольшую кастрюльку или чашу вылить кефир. Высыпать в кефир соду, перемешать. Начнется химическая реакция между щелочью и кислотой, при этом выделится углекислый газ (уксус в этом рецепте добавлять не нужно). Именное благодаря соде выпечка получится пышной.

    Шаг 2

    Измельчить шпинат в чаше блендера. Приготовленную смесь переложить в кефир. Добавить соль, вбить яйцо и перемешать. Частями ввести рисовую муку, помешивая. Тесто получится густым и однородным. Тесто готово, можно печь.

    Шаг 3

    Разогреваем сковороду (напомню, масло не наливаем). Ложкой выкладываем немного теста, формируя оладьи. Жарим с обеих сторон до золотистого цвета.

    Шаг 4

    Подавать такие оладушки вкусно с греческим йогуртом. Приятного аппетита!