Курица с овощами и кус-кусом

Курица с овощами и кус-кусом
  • 25 минут
  • Порций 3
  • Просто

Ингредиенты

Куриная грудка - 200 г
Кус-кус - ½ стак.
Кабачок молодой - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Изюм - 1 горсть
Перец болгарский - 1 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Соевый соус - 20 мл
Приправа карри - 1 ч. л.
Соль - 1 г
Вода - 100 мл
Масло - 10 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
373 ккал Калорийность
6,4 г Жиры
22,8 г Белки
58,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,8 г 46%
Жиры: 6,4 г 8%
Углеводы: 58,5 г 21%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 43 мг 14%
Пищевые волокна: 7,4 г 26%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 654 мг 28%
Калий: 966 мг 21%
Витамин C: 87,9 мг 98%
Кальций: 83 мг 6%
Железо: 2,0 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Обед или ужин на скорую руку. Легкое блюдо с овощами кус-кусом и куриной грудкой.

Приготовить полноценный ужин за 20 минут очень легко если есть куриная грудка и кус-кус. Вариация на тему плова с индийскими нотками. Способ приготовления стир-фрай, огонь большой и продукты постоянно перемешиваются. Кабачки и морковь в блюде должны остаться слегка хрустящими и сохранить свою текстуру.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 1

Изюм замочить.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 2

Куриную грудку нарезать тонкими полосками и обжарить в масле на большом огне, постоянно перемешивая.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 3
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 3

Выложить к грудке изюм, готовить 3 минуты. Изюм должен распухнуть.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 4

Всыпать лук, обжаривать 2 мин.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 5

Добавить морковь, нарезанную соломкой жарить 3 мин.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 6

Следующая очередь чеснока и соевого соуса.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 7

Через 3 минуты добавить соломку из кабачков и болгарский перец. Жарить 3 мин.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 8

Посыпать блюдо порошком карри. Обжарить 2 мин.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 9

Влить воду, прокипятить 2 мин и всыпать кус-кус.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Курица с овощами и кус-кусом - шаг 10

Перемешать накрыть крышкой и убавить огонь. Через 3-5 минут блюдо готово.

Автор рецепта: опубликовано: 25.11.2018

Добавить Ваш Комментарий