Котлеты из цветной капусты

Котлеты из цветной капусты
Фото: allrecipes.com

  • 35 минут
  • Порций 8
  • Просто

Ингредиенты

Цветной капусты - 800 г
Миндальной муки - 1 стак.
Яйцо куриное - 2 шт.
Кайенского перца - ½ ч. л.
Соли и молотого черного перца - 1 щепотка
Оливкового масла - 2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
192 ккал Калорийность
5,6 г Жиры
6,9 г Белки
28,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,9 г 14%
Жиры: 5,6 г 7%
Углеводы: 28,9 г 11%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 51 мг 17%
Пищевые волокна: 2,8 г 10%
Сахара: 2,1 г (-)
Натрий: 99 мг 4%
Калий: 353 мг 8%
Витамин C: 48,7 мг 54%
Кальций: 35 мг 3%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Это полезный и сытный гарнир к любому блюду. Овощные котлетки понравятся тем, кто не ест мясо

*Если вы в капустное тесто добавите тертый сыр — будет еще вкуснее!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Цветную капусту помойте, отделите соцветия.

Шаг 2

Доведите воду до кипения в кастрюле. Забросьте в воду цветную капусту. Варите до готовности, около 15 минут. Слейте воду из кастрюльки, цветную капусту разомните вилкой.

Шаг 3

Смешайте миндальную муку, яйца, кайенский перец, соль и черный перец с цветной капустой до однородного состояния. Сформируйте котлеты.

Шаг 4

Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне. Обжаривайте котлеты в один слой до золотистого цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны. Повторите то же самое с оставшимися котлетами и оливковым маслом.

Автор рецепта: опубликовано: 08.09.2020

Добавить Ваш Комментарий