Диетическая каша сборная из риса с овощами

Диетическая каша сборная из риса с овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
334 ккал Калорийность
3,2 г Жиры
9,9 г Белки
66,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,9 г 20%
Жиры: 3,2 г 4%
Углеводы: 66,0 г 24%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 11 мг 4%
Пищевые волокна: 5,0 г 18%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 316 мг 14%
Калий: 468 мг 10%
Витамин C: 41,6 мг 46%
Кальций: 92 мг 7%
Железо: 3,7 мг 21%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Предлагаем приготовить сборную кашу из риса с овощами, приготовленную в горшочках. Блюдо полезное и сытное.

Блюда, приготовленные из различных круп злаковых культур, являются особенно популярными. Из них готовят каши, гарниры, их добавляют в супы. Особенно вкусны каши, сваренные в горшочках. У них более насыщенный вкус и аромат.

Если немного сымпровизировать, то можно получить неповторимое по вкусу и приготовлению блюдо, которое смело можно подавать в качестве горячего к любому застолью или праздничному столу.

Расчет порций на 4 человека.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Крупу перебрать, промыть, замочить в теплой воде и выдержать в ней 15-20 мин.

Шаг 2

Набухшие зерна переложить в кастрюлю с чистой водой и отваривать не более 4-5 минут на небольшом огне. Откинуть на сито, дать стечь лишней жидкости, если она осталась.

Шаг 3

Лук порезать небольшими кубиками, морковь натереть на терке, капусту нашинковать квадратиками.

Шаг 4

Сало порезать кусочками.

Шаг 5

В горшочки укладывать слоями отваренный рис, сало и порезанные овощи, размещая их поочередно. Все залить горячей водой. Сверху немного присолить.

Шаг 6

Горшочки накрыть крышками и поставить в разогретый до 180°C духовой шкаф. Кашу томить около 20 мин.

Шаг 7

Степень готовности – полное выпаривание воды. За несколько минут до готовности в кашу добавить сливочного масла.

Шаг 8

Готовое блюдо можно сдобрить сметаной и зеленью.

Автор рецепта: опубликовано: 25.10.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 36 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Диетическая каша сборная из риса с овощами

    Автор: Nata · Опубликовано: 25.10.2018

    Подготовка25 минут
    Готовка25 минут
    Общее время50 минут
    Порции3
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 334 ккал Белки: 9,9 г Жиры: 3,2 г Углеводы: 66,0 г

    Ингредиенты

    • Рисовой крупы — 200 г
    • Воды — 300 г
    • Луковица — 1 шт.
    • Корень свежей моркови — 1 шт.
    • Белокочанной капусты — 300 г
    • Сало — 50 г
    • Соль — 2 г
    • Зелень, сметана — 60 г (по желанию)

    Приготовление

    Шаг 1

    Крупу перебрать, промыть, замочить в теплой воде и выдержать в ней 15-20 мин.

    Шаг 2

    Набухшие зерна переложить в кастрюлю с чистой водой и отваривать не более 4-5 минут на небольшом огне. Откинуть на сито, дать стечь лишней жидкости, если она осталась.

    Шаг 3

    Лук порезать небольшими кубиками, морковь натереть на терке, капусту нашинковать квадратиками.

    Шаг 4

    Сало порезать кусочками.

    Шаг 5

    В горшочки укладывать слоями отваренный рис, сало и порезанные овощи, размещая их поочередно. Все залить горячей водой. Сверху немного присолить.

    Шаг 6

    Горшочки накрыть крышками и поставить в разогретый до 180°C духовой шкаф. Кашу томить около 20 мин.

    Шаг 7

    Степень готовности – полное выпаривание воды. За несколько минут до готовности в кашу добавить сливочного масла.

    Шаг 8

    Готовое блюдо можно сдобрить сметаной и зеленью.