Капуста, тушенная с рисом и курицей

Капуста, тушенная с рисом и курицей

Ингредиенты

Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - ½ шт.
Куриная грудка - 300 г
Капуста - 300 г белокочанная
Рис - 1 стак.
Масло ратсительное - 40 мл
Вода - 750 мл
Соль - 2 г
Томатная паста - 1 ст. л.
Зелень - 20 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
381 ккал Калорийность
12,8 г Жиры
20,3 г Белки
46,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,3 г 41%
Жиры: 12,8 г 16%
Углеводы: 46,7 г 17%
Насыщенные жиры: 2,1 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 48 мг 16%
Пищевые волокна: 3,8 г 14%
Сахара: 4,8 г (-)
Натрий: 366 мг 16%
Калий: 598 мг 13%
Витамин C: 37,5 мг 42%
Кальций: 86 мг 7%
Железо: 3,2 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Аппетитное и сытное блюдо из простых ингредиентов! Давайте потушим белокочанную капусту вместе с рисом и кусочками курицы.

Для тушения капусты нам также потребуется помимо риса и курицы еще морковка и репчатый лук. Ингредиенты измельчим, обжарим в растительном масле, а потом дополним рисом и потушим совместно. Что касается куриного ингредиента, то лучше использовать грудку. Итак, приступаем к реализации рецепта.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 1

На крупной терке измельчаем очищенную морковку. Перекладываем ее в кастрюлю, где уже разогрето растительное масло. Морковную стружку дополняем нарезанным кусочками репчатого лука. Начинаем обжарку на малом огне.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 2

Куриное мясо нарезаем небольшими кусочками. Куриную нарезку отправляем в кастрюлю к овощам. Присолим немного и продолжим обжарку.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 3

За это время нашинкуем белокочанную капусту. Добавляем ее к остальным ингредиентам в кастрюлю.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 4

Добавляем томатную пасту. Не забываем посолить еще немного. Тушим капусту с овощами и курицей примерно 10 минут, периодически перемешивая.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 5

Добавляем подготовленный рис.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 6

Заливаем кипяченой водой.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 7

Тушим капусту с рисом до полной готовности всех компонентов блюда (примерно 20 минут). В конце готовки состав можно разнообразить свежей зеленью.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Капуста, тушенная с рисом и курицей - шаг 8

Всем приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.07.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

1 Комментарий

Добавить Ваш Комментарий