Рис с овощами и курицей

Рис с овощами и курицей

Ингредиенты

Рис - 100 г
Куриное филе - 400 г
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 1 зубч.
Морковь - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Масло оливковое - 30 мл
Соевый соус - 2–3 ст. л.
Куркума - 1 щепотка
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
301 ккал Калорийность
10,4 г Жиры
23,9 г Белки
28,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 23,9 г 48%
Жиры: 10,4 г 13%
Углеводы: 28,7 г 10%
Насыщенные жиры: 1,6 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 64 мг 21%
Пищевые волокна: 2,5 г 9%
Сахара: 4,1 г (-)
Натрий: 910 мг 40%
Калий: 619 мг 13%
Витамин C: 52,0 мг 58%
Кальций: 37 мг 3%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Готовится легко, получается полноценное вкусное и красивое блюдо

Рис с овощами и курицей — одно из самых любимых блюд в нашей семье. Готовится легко и быстро, а получается вкусно и красиво. На приготовление блюда понадобится около часа.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 1

Варим рис: засыпаем рис в кастрюлю, заливаем водой в соотношении 1:2. Солим. Когда закипит, убавляем огонь и плотно закрываем крышкой. Далее варим на медленном огне, пока рис не впитает в себя всю воду.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 2

Пока рис варится, режем куриное филе кубиками по 1-2 см. Обжариваем минут 7-10 в сковороде на оливковом масле, добавляем куркуму, соль и перец по вкусу, затем выкладываем курицу в миску.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 3

Режем кубиками лук, измельчаем чеснок, обжариваем на сковороде, пока лук не станет золотистым.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 4
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 4

Затем добавляем порезанную шайбочками морковь, обжариваем минут 5-10, кладем к овощам кусочки болгарского перца. Тушим под крышкой 10-15 минут.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с овощами и курицей - шаг 5

Выкладываем обжаренную курицу к овощам, добавляем рис и пару столовых ложек соевого соуса. У меня Киккоман, он натуральный, и его надолго хватает. Соевый соус раскрывает вкус каждого элемента блюда. Перемешиваем, накрываем крышкой, даем настояться несколько минут, чтобы ингредиенты “подружились”.

Всё, блюдо готово! Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 15 оценок

Добавить Ваш Комментарий