Хумус

Хумус

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
240 ккал Калорийность
7,4 г Жиры
10,9 г Белки
34,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,9 г 22%
Жиры: 7,4 г 9%
Углеводы: 34,5 г 13%
Насыщенные жиры: 0,9 г 5%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,4 г 23%
Сахара: 5,2 г (-)
Натрий: 65 мг 3%
Калий: 428 мг 9%
Витамин C: 12,4 мг 14%
Кальций: 75 мг 6%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Кунжут придает этой закуске ореховый вкус. Подают хумус с овощами, лепешкой или лавашом.

Популярное блюдо на Востоке, которое очень понравится тем, кто поститься или просто не ест мясо – хумус. Или по-простому, пюре из нута. Блюдо вкусное и сытное.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Нут надо промыть холодной водой и лучше всего замочить на ночь.

Шаг 2

По истечении времени нут опять надо промыть и добавить новую воду и поставить вариться на умеренный огонь, не меньше чем на 2 часа до готовности гороха.

Шаг 3

В это время на сухой сковороде надо обжарить кунжут, буквально 2 минуты до золотистого цвета.

Шаг 4

Теперь кунжут надо измельчить и добавить 1 ст. ложку масла, все хорошо перемешать. Получится пастообразная масса.

Шаг 5

Чеснок очистить и разрезать на 4 части.

Шаг 6

Нут процедить, измельчить блендером. Добавить чеснок. В эту массу отправляем кунжутную пасту,  лимонный сок, посолить, поперчить. Если масса сильно густая, добавить немного воды, в которой варился нут.

Шаг 7

Все хорошо еще раз взбить блендером.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Хумус - шаг 8

Выкладываем в блюдо. Посыпаем паприкой и поливаем оставшимся оливковым маслом. Украсить блюдо можно веточкой петрушки.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Хумус - шаг 9

Хумус готов. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.04.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных в целях оформления подписки. Ознакомьтесь с Условиями использования сайта.

Оставить комментарий

Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

Войти для публикации

Войдите, чтобы оставить комментарий

Введённый текст останется в рецепте.

Открыть вход в отдельной вкладке

PhotoRecept.ru

Хумус

Автор: Olga-777750 · Опубликовано: 05.04.2022

Подготовка300 минут
Готовка150 минут
Общее время10 часов
Порции8
Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 240 ккал Белки: 10,9 г Жиры: 7,4 г Углеводы: 34,5 г

Ингредиенты

  • Нут сухой — 1½ стак.
  • Кунжут — 2 ст. л.
  • Чеснок — 2 шт.
  • Соль — 1 г
  • Масло оливковое — 2 ст. л.
  • Перец чёрный молотый — 1 г
  • Паприка — 1 щепотка
  • Петрушка — 40 г

Приготовление

Шаг 1

Нут надо промыть холодной водой и лучше всего замочить на ночь.

Шаг 2

По истечении времени нут опять надо промыть и добавить новую воду и поставить вариться на умеренный огонь, не меньше чем на 2 часа до готовности гороха.

Шаг 3

В это время на сухой сковороде надо обжарить кунжут, буквально 2 минуты до золотистого цвета.

Шаг 4

Теперь кунжут надо измельчить и добавить 1 ст. ложку масла, все хорошо перемешать. Получится пастообразная масса.

Шаг 5

Чеснок очистить и разрезать на 4 части.

Шаг 6

Нут процедить, измельчить блендером. Добавить чеснок. В эту массу отправляем кунжутную пасту,  лимонный сок, посолить, поперчить. Если масса сильно густая, добавить немного воды, в которой варился нут.

Шаг 7

Все хорошо еще раз взбить блендером.

Шаг 8

Выкладываем в блюдо. Посыпаем паприкой и поливаем оставшимся оливковым маслом. Украсить блюдо можно веточкой петрушки.

Шаг 9

Хумус готов. Приятного аппетита!

https://www.photorecept.ru/recipe/humus-2