Хумус

Хумус

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
240 ккал Калорийность
7,4 г Жиры
10,9 г Белки
34,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,9 г 22%
Жиры: 7,4 г 9%
Углеводы: 34,5 г 13%
Насыщенные жиры: 0,9 г 5%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,4 г 23%
Сахара: 5,2 г (-)
Натрий: 65 мг 3%
Калий: 428 мг 9%
Витамин C: 12,4 мг 14%
Кальций: 75 мг 6%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Кунжут придает этой закуске ореховый вкус. Подают хумус с овощами, лепешкой или лавашом.

Популярное блюдо на Востоке, которое очень понравится тем, кто поститься или просто не ест мясо – хумус. Или по-простому, пюре из нута. Блюдо вкусное и сытное.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Нут надо промыть холодной водой и лучше всего замочить на ночь.

Шаг 2

По истечении времени нут опять надо промыть и добавить новую воду и поставить вариться на умеренный огонь, не меньше чем на 2 часа до готовности гороха.

Шаг 3

В это время на сухой сковороде надо обжарить кунжут, буквально 2 минуты до золотистого цвета.

Шаг 4

Теперь кунжут надо измельчить и добавить 1 ст. ложку масла, все хорошо перемешать. Получится пастообразная масса.

Шаг 5

Чеснок очистить и разрезать на 4 части.

Шаг 6

Нут процедить, измельчить блендером. Добавить чеснок. В эту массу отправляем кунжутную пасту,  лимонный сок, посолить, поперчить. Если масса сильно густая, добавить немного воды, в которой варился нут.

Шаг 7

Все хорошо еще раз взбить блендером.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Хумус - шаг 8

Выкладываем в блюдо. Посыпаем паприкой и поливаем оставшимся оливковым маслом. Украсить блюдо можно веточкой петрушки.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Хумус - шаг 9

Хумус готов. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.04.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Хумус

    Автор: Olga-777750 · Опубликовано: 05.04.2022

    Подготовка300 минут
    Готовка150 минут
    Общее время10 часов
    Порции8
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 240 ккал Белки: 10,9 г Жиры: 7,4 г Углеводы: 34,5 г

    Ингредиенты

    • Нут сухой — 1½ стак.
    • Кунжут — 2 ст. л.
    • Чеснок — 2 шт.
    • Соль — 1 г
    • Масло оливковое — 2 ст. л.
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Паприка — 1 щепотка
    • Петрушка — 40 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Нут надо промыть холодной водой и лучше всего замочить на ночь.

    Шаг 2

    По истечении времени нут опять надо промыть и добавить новую воду и поставить вариться на умеренный огонь, не меньше чем на 2 часа до готовности гороха.

    Шаг 3

    В это время на сухой сковороде надо обжарить кунжут, буквально 2 минуты до золотистого цвета.

    Шаг 4

    Теперь кунжут надо измельчить и добавить 1 ст. ложку масла, все хорошо перемешать. Получится пастообразная масса.

    Шаг 5

    Чеснок очистить и разрезать на 4 части.

    Шаг 6

    Нут процедить, измельчить блендером. Добавить чеснок. В эту массу отправляем кунжутную пасту,  лимонный сок, посолить, поперчить. Если масса сильно густая, добавить немного воды, в которой варился нут.

    Шаг 7

    Все хорошо еще раз взбить блендером.

    Шаг 8

    Выкладываем в блюдо. Посыпаем паприкой и поливаем оставшимся оливковым маслом. Украсить блюдо можно веточкой петрушки.

    Шаг 9

    Хумус готов. Приятного аппетита!