Жаренный тунец на гриле

Name: Жаренный тунец на гриле
Prep time: 10 min
Cook time: 35 min
Total time: 45 min
Yield: 1
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Тунец: 200 г; Соевый соус: 2 ст. л.; Масло растительное: 1 ч. л.; Специи: 1 г (по желанию); Перец чёрный молотый: 1 г; Чеснок: 5 г (по желанию); Масло растительное: 7,5 мл

Подготовка 10 минут
Готовка 35 минут
Общее время 45 минут
Порции 1
Сложность Просто
Рейтинг 4.1 80 оценок

Ингредиенты

	Тунец - 200 г
	Соевый соус - 2 ст. л.
	Масло растительное - 1 ч. л.
	Специи - 1 г (по желанию)
	Перец чёрный молотый - 1 г
	Чеснок - 5 г (по желанию)
	Масло растительное - 7,5 мл

356 ккал Калорийность

13,8 г Жиры

53,6 г Белки

2,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 53,6 г	107%
Жиры: 13,8 г	18%
Углеводы: 2,1 г	1%
Насыщенные жиры: 2,3 г	12%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 60 мг	20%
Пищевые волокна: 0,5 г	2%
Сахара: 0,1 г	(-)
Натрий: 1 748 мг	76%
Калий: 618 мг	13%
Витамин C: 0,0 мг	0%
Кальций: 36 мг	3%
Железо: 3,6 мг	20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тунец – идеальный вариант сытного ужина в постный день.

Тунец — очень вкусная рыба. В нем практически нет костей. К тому же он отлично подходит для порционной подачи. С маринадом можно экспериментировать по собственному вкусу, добавляя любимые приправы и лимонный сок.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Соевый соус перемешать с оливковым маслом и залить им тунца. Если готовить для взрослого, можно добавить приправы, перца, тертого чеснока. Мариновать 20-30 минут изредка переворачивая.

Шаг 2