Зелёный суп-пюре с брокколи

Зелёный суп-пюре с брокколи
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Брокколи - 250–300 г
Шпинат - 200 г
Сливки - 350 мл
Сыр - 100–150 г
Чеснок - 1–2 зубч.
Масло растительное - 50 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 126 ккал Калорийность
107,9 г Жиры
26,3 г Белки
21,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,3 г 53%
Жиры: 107,9 г 138%
Углеводы: 21,2 г 8%
Насыщенные жиры: 55,8 г 279%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 260 мг 87%
Пищевые волокна: 5,9 г 21%
Сахара: 8,2 г (-)
Натрий: 580 мг 25%
Калий: 1 222 мг 26%
Витамин C: 153,0 мг 170%
Кальций: 730 мг 56%
Железо: 4,0 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Мягкий, сытный, полезный супчик для тех, у кого мало времени!

Зимой чего-то тёплого и уютного хочется и снаружи, и внутри. Лично меня спасает очень вкусный и нереально простой супчик, который готовится не дольше двадцати минут! Я расскажу, как и из чего приготовить две порции моей любимой зимней вкусняшки. Имейте в виду, вам потребуется блендер – без него тоже вкусно, но не так уютно 🙂

Подавать блюдо сразу же после приготовления, можно дополнить зёрнами кунжута с зеленью либо ветчиной, нарезанной мелкими кубиками.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Зелёный суп-пюре с брокколи - шаг 1

1 ШАГ. В небольшую кастрюльку, слегка нагретую на среднем огне, влейте растительное масло, полностью покрыв дно. Затем добавьте брокколи – самые крупные соцветия надо нарезать, чтобы обжаривать всё равномерно и как можно быстрее.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Зелёный суп-пюре с брокколи - шаг 2

2 ШАГ. Через 5-7 минут периодического помешивания добавьте к брокколи мелко нашинкованный шпинат. Зимой можно брать замороженный в брикетах.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Зелёный суп-пюре с брокколи - шаг 3

3 ШАГ. Мешайте ещё 5 минут, а затем добавляйте сливки.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Зелёный суп-пюре с брокколи - шаг 4

4 ШАГ. Мелко нарежьте сыр и всыпьте в кастрюлю. Не давайте супу закипеть! Сыр должен быть с ярким вкусом, поэтому лучше брать прикопченый.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Зелёный суп-пюре с брокколи - шаг 5

5 ШАГ. Раздавите чеснок в кастрюльку и посолите суп. Через 3-5 минут снимите с огня и перемелите блендером до полной однородности.

Автор рецепта: опубликовано: 23.12.2018

Добавить Ваш Комментарий