Name: Запеченное куриное филе с брокколи и тестом
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 3
Ingredients: Тесто: 300 г; Куриное филе: 500 г; Капуста брокколи: 300 г (замороженная или свежая); Масло растительное: 22,5 мл; Майонез или сметана / сырный соус: 2 ст. л.; Соль: 2 г

Запеченное куриное филе с брокколи и тестом

Подготовка 10 минут
Готовка 40 минут
Общее время 50 минут
Порции 3
Сложность Просто
Рейтинг 4.9 4 оценки

Ингредиенты

	Тесто - 300 г
	Куриное филе - 500 г
	Капуста брокколи - 300 г замороженная или свежая
	Масло растительное - 22,5 мл
	Майонез или сметана / сырный соус - 2 ст. л.
	Соль - 2 г

544 ккал Калорийность

15,7 г Жиры

45,7 г Белки

56,6 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 45,7 г	91%
Жиры: 15,7 г	20%
Углеводы: 56,6 г	21%
Насыщенные жиры: 2,8 г	14%
Трансжиры: 0,1 г	(-)
Холестерин: 107 мг	36%
Пищевые волокна: 5,5 г	20%
Сахара: 7,7 г	(-)
Натрий: 1 071 мг	47%
Калий: 1 025 мг	22%
Витамин C: 89,9 мг	100%
Кальций: 201 мг	15%
Железо: 5,0 мг	28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Всего 3 ингредиента и вы можете приготовить вкусное блюдо на ужин!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Нагрейте духовку до 180 ° С. Смажьте стеклянную или керамическую форму для выпечки маслом.

Шаг 2

Разделите тесто на небольшие кусочки (того же размера должны быть и кусочки курицы). Разложите кусочки теста равномерно в форме для выпечки, которую вы только что смазали, отложите пока в сторону.

Шаг 3

Куриное филе нарежьте кусочками, того же размера что и тесто. В сковороде на большом огне обжарьте курицу (10 минут), часто помешивая, до тех пор, пока она не станет золотистого цвета. По вкусу посолите.

Шаг 4

В микроволновой печи разморозьте брокколи (если вы взяли свежую капусту, помойте ее и разделите на соцветия). Брокколи переложите в глубокую чашу и добавьте майонеза, сметаны или сырного соуса, перемешайте.

Шаг 5

Теперь добавьте обжаренную курицу, снова аккуратно перемешайте.

Шаг 6

В форму с разложенным тесто выложите курицу и брокколи, распределяя по всей поверхности. Выпекайте все 25-30 минут или до тех пор, пока тесто не станет золотисто-коричневым. Подавайте на стол сразу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nata опубликовано: 01.08.2018