Name: Запеченная рыба с горохом нут в сыре (в фольге)
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Турецкая кухня
Ingredients: Рыба кета: 200 г; Соус терияки: 30 мл; Специи: 1 г; Масло оливковое: 1 ст. л.; Пармезан сыр: 100 г; Горох нут: 100 г; Орегано: 1 щепотка; Хлопья красного перца: 1 щепотка; Чеснок: 1 зубч.; Дижонская горчица: 1 ч. л.

Запеченная рыба с горохом нут в сыре (в фольге)

Подготовка 10 минут
Готовка 40 минут
Общее время 50 минут
Порции 2
Сложность Просто
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Рыба кета - 200 г
	Соус терияки - 30 мл
	Специи - 1 г
	Масло оливковое - 1 ст. л.
	Пармезан сыр - 100 г
	Горох нут - 100 г
	Орегано - 1 щепотка
	Хлопья красного перца - 1 щепотка
	Чеснок - 1 зубч.
	Дижонская горчица - 1 ч. л.

672 ккал Калорийность

36,3 г Жиры

50,2 г Белки

35,7 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 50,2 г	100%
Жиры: 36,3 г	47%
Углеводы: 35,7 г	13%
Насыщенные жиры: 11,8 г	59%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 89 мг	30%
Пищевые волокна: 7,0 г	25%
Сахара: 5,6 г	(-)
Натрий: 1 511 мг	66%
Калий: 871 мг	19%
Витамин C: 6,7 мг	7%
Кальций: 652 мг	50%
Железо: 3,6 мг	20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Ароматная запеченная в фольге рыба, с горохом нут в сырной "шубке"

Ароматная рыбка с турецким нутом в ароматном сыре с различными специями и травами, что же ещё можно такого аппетитного преподнести гостям?!