Запеченная цветная капуста с грибами

Запеченная цветная капуста с грибами

Ингредиенты

Цветная капуста - 1 кг
Грибы - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Сыр - 100 г
Масло растительное - 3 ст. л.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
277 ккал Калорийность
19,5 г Жиры
12,4 г Белки
17,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 277 ккал (-)
Белки 12,4 г 25%
Жиры 19,5 г 25%
Углеводы 17,9 г 7%
Насыщенные жиры 6,6 г 33%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 25 мг 8%
Пищевые волокна 6,1 г 22%
Сахара 7,2 г (-)
Натрий 436 мг 19%
Калий 973 мг 21%
Витамин C 123,8 мг 138%
Кальций 242 мг 19%
Железо 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 40 минут
  • Порций 4
  • Просто

Запеченная капуста под сырной корочкой приобретает невероятный аромат, м-м.

Это блюдо прекрасно подойдет для ужина, так как ужин должен быть самой легкой пищей за день. Ведь именно из-за неправильного питания вечером набирается вес. Пробуйте, это несомненно должно Вам прийтись по вкусу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 1

Капусту промыть и разобрать на соцветия. Приготовить в пароварке до полуготовности.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 2

Грибы вымыть и нарезать на кусочки.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 3

Лук почистить, мелко порубить. Припустить на сковороде с растительным маслом. Добавить грибы и жарить до готовности, слегка подсолив.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 4

Капусту выложить одним слоем в огнеупорное блюдо. Посолить, поперчить. Сверху выложить грибы с луком.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 5

Все это засыпать мелко тертым сыром.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 6

Блюдо закрыть крышкой и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 15-20 минут. В конце готовки крышку снять для зарумянивания сыра. Запекать еще 5 минут.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченная цветная капуста с грибами - шаг 7

Подавать прямо в блюде или порционно. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 26.12.2016

Добавить Ваш Комментарий