Вегетарианская закуска-гарнир из жареной цветной капусты

Вегетарианская закуска-гарнир из жареной цветной капусты

Ингредиенты

Куски белого подсохшего хлеба - 300 г
Цветная капуста - 280 г
Сырое яйцо куриное крупное - 60 г
Соль - 2 г
Черный перец тонкомолотый - 1 г
Кунжутное масло ароматное - 50 мл
Свежая зелень кинзы - 15 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
394 ккал Калорийность
13,9 г Жиры
13,3 г Белки
54,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,3 г 27%
Жиры: 13,9 г 18%
Углеводы: 54,6 г 20%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: 0,1 г (-)
Холестерин: 74 мг 25%
Пищевые волокна: 4,8 г 17%
Сахара: 7,6 г (-)
Натрий: 1 066 мг 46%
Калий: 463 мг 10%
Витамин C: 46,3 мг 51%
Кальций: 181 мг 14%
Железо: 4,5 мг 25%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Из цветной капусты можно приготовить очень сытную закуску.

Вы можете использовать это блюдо как вегетарианскую закуску из жареной цветной капусты, а можете подать овощ в качестве гарнира к мясному блюду.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

На отдельные соцветия разделить промытую цветную капусту, затем срезать все большие черенки. Что же касается хлеба, то его нужно переложить в миску и измельчить до состояния очень мелкой крошки.

Шаг 2

В отдельной миске взбить одно куриное яйцо, затем добавить в приготовленную яичную смесь немного молотого перца и соль, выложить соцветия цветной капусты, хорошо перемешать компоненты.

Шаг 3

Далее все соцветия цветной капусты нужно дополнительно обвалять в мелкой хлебной крошке, затем переложить их в сковородку и обжарить со всех сторон до румяного оттенка в небольшом количестве кунжутного масла на сковородке.

Шаг 4

Выложить жареную капусту на бумагу и дать стечь лишнему маслу. Присыпать капусту крупной солью и украсить зеленью. Подавать к столу в теплом виде.

Автор рецепта: опубликовано: 05.10.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий