Сыр Тофу в соусе терияки с лапшей и брокколи

Сыр Тофу в соусе терияки с лапшей и брокколи

Ингредиенты

Сыр тофу - 1 упак.
Соус терияки - 100 мл
Лапша - 100 г
Брокколи - 100 г
Кунжутными семечками - 20 г
Сушенная паприка - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
692 ккал Калорийность
39,7 г Жиры
37,0 г Белки
48,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 37,0 г 74%
Жиры: 39,7 г 51%
Углеводы: 48,8 г 18%
Насыщенные жиры: 19,6 г 98%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 99 мг 33%
Пищевые волокна: 4,3 г 15%
Сахара: 3,2 г (-)
Натрий: 3 420 мг 149%
Калий: 639 мг 14%
Витамин C: 44,7 мг 50%
Кальций: 769 мг 59%
Железо: 3,5 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для приготовления блюда вам понадобится сыр Тофу, лапшу и брокколи. Пряности вы можете добавить по вкусу.

Лапша – это популярное блюдо азиатской кухни. Сыр Тофу прекрасно дополняет эту композицию, а брокколи прекрасно сочетается по цвету (да и по вкусу тоже). Для приготовления блюдо вам понадобится немного ингредиентов.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Брокколи отправьте в духовой шкаф запекаться под специями.

Шаг 2

2. Лапшу отварите до готовности и откиньте на сковороду вок.

Шаг 3

3. Сыр нарежьте мелким кубиком и выложите к лапше. Добавьте соус Терияки и тушите в течение пяти минут.

Шаг 4

4. Добавьте брокколи и тушите ещё 5 минут.

Шаг 5

5. Выложите блюдо на тарелку и присыпьте кунжутными семечками и сушеной паприкой.

Автор рецепта: опубликовано: 19.11.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий