Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка»

Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка»

Ингредиенты

Помидор - 2 шт.
Огурец - 2 шт.
Салат листовой - 1 шт.
Яйцо куриное - 2–3 шт.
Пармезан - 50 г
Лимон - 1 шт.
Специи - 2 г
Йогурт или майонез - 100 мл
Чеснок - 2 шт.
Хлеб - 2 ломтик серый, черствый

Пищевая ценность

на 1 порцию
254 ккал Калорийность
17,4 г Жиры
9,1 г Белки
16,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 254 ккал (-)
Белки 9,1 г 18%
Жиры 17,4 г 22%
Углеводы 16,9 г 6%
Насыщенные жиры 4,0 г 20%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 98 мг 33%
Пищевые волокна 2,3 г 8%
Сахара 3,4 г (-)
Натрий 297 мг 13%
Калий 354 мг 8%
Витамин C 24,2 мг 27%
Кальций 182 мг 14%
Железо 1,7 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 25 минут
  • Порций 6
  • Легко

Яркий и сытный

Свежий, сытный и очень витаминный салат может послужить прекрасным угощением для внезапно нагрянувших гостей. Он является вариацией на тему домашнего салата «Цезарь». Салат очень яркий и сочный. В моем случае его просто обожает старший сын.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 1
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 1

Как я уже говорила ранее, этот салат напоминает знаменитый "Цезарь". В отличие от него, "Хрустинка" не содержит ни мяса, ни рыбы , ни креветок. Для его приготовления нужно взять свежие овощи. Томаты промываем под проточной водой, удаляем плодоножку, даем стечь воде. Огурцы моем тоже, отрезаем попку и , если кожура очень грубая, очищаем овощ от нее. Обычный зеленый салат разделяем на листики и , обязательно промываем отдельно каждый листик внутри(именно там скапливается земля , пыль, песок и насекомые). Яйца отвариваем до состояния в "крутую" (обязательно). Ингредиенты готовы.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 2
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 2
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 2
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 2

Основным шагом приготовления является нарезка продуктов. Сначала на блюдо идет зеленый салат. Специалисты не рекомендуют резать его ножом. Считается, что так зеленые листья выделяют горький сок. Поэтому ,я рву листики руками. Сверху на листья салата выкладываем огурец, который нужно нарезать небольшим кубиком. Томаты режем произвольно. Красивее и удобнее на зеленых листьях смотрятся помидорные дольки-лодочки. Таким же образом нарезаем , очищенные куриные яйца.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 3
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 3

Приступаем к приготовлению специального соуса. В основе него лежит либо обычный классический йогурт (без добавок) либо майонез. В конкретно моем случае, основа-майонез. в него добавляем свежемолотый черный перец, измельченный чеснок, зиру и кориандр, смесь хорошо перемешиваем и даем настояться 5 минут. После этого добавляем в соус сок 1 го лимона. В зависимости от ваших предпочтений можно варьировать кислоту заправки , добавляя больше или меньше лимонного сока. Получившейся смесью поливаем салат.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 4
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 4
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 4
  • Фото рецепта - Свежий овощной салат с сухариками «Хрустинка» - шаг 4

И последним в приготовлении идет посыпка. Она состоит из двух ингредиентов. Первый-сухарики. Их я готовлю очень просто. Серый хлеб нарезаю на мелкие кубики. Чтобы хлеб меньше крошился, я беру черствый. В сковороду кладу 20 гр. сливочного масла и 1 ч.л растительного, добавляю дольки чеснока и выкладываю хлебные кубики. На медленном огне готовлю сухарики около 20 минут. Такие заготовки делаю в прок, поэтому внезапный приход гостей меня не пугает. Этими чесночными сухариками посыпаем "Хрустинку". Вторая посыпка- пармезан. Его измельчаю на мелкой терке. Этот ингредиент очень важен. Он придает салату уникальный оттенок вкуса. Блюдо готово! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Автор рецепта: опубликовано: 06.01.2019

Добавить Ваш Комментарий