Свекольный хумус с фасолью

Свекольный хумус с фасолью
  • 2 часа
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Свекла - 3 шт.
Красная фасоль - 300 г
Лук репчатый - 1 шт.
Масло растительное - 30 г
Масло оливковое - 4 ст. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Перец чёрный молотый - 1 г
Чеснок - 2 зубч.
Соль - 1 г
Петрушка - 30 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
323 ккал Калорийность
14,7 г Жиры
13,0 г Белки
36,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,0 г 26%
Жиры: 14,7 г 19%
Углеводы: 36,9 г 13%
Насыщенные жиры: 2,1 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 14,2 г 51%
Сахара: 4,9 г (-)
Натрий: 113 мг 5%
Калий: 905 мг 19%
Витамин C: 13,9 мг 15%
Кальций: 94 мг 7%
Железо: 4,9 мг 27%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этим блюдом вы сможете порадовать семью, а также удивить своих гостей. Поэтому смело начинайте готовить уже сейчас и ваши старания точно оценят должным образом.

Сейчас в кулинарии столько много необычных рецептов, что глаза просто разбегаются. Но я хочу поделиться с вами новым вкусным блюдом из самых простых продуктов.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Свеклу помыть, положить в кастрюлю, залить холодной водой и варить до полной готовности около1-1.5 часа (в зависимости от размера). Готовая свекла должна легко протыкаться вилкой или ножом.

Шаг 2

Вареную свеклу остудить и почистить. Затем разрезать ее на небольшие кусочки.

Шаг 3

Красную фасоль промыть и сварить (можно использовать маринованную из консервной банки).

Шаг 4
  • Фото рецепта - Свекольный хумус с фасолью - шаг 4

Лук репчатый почистить, мелко нарезать. После этого обжарить его на сковороде на растительном масле до золотистого цвета. Все ингредиенты сложить в блендер. Добавить соль по вкусу , оливковое масло, чеснок, лимонный сок и черный перец.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Свекольный хумус с фасолью - шаг 5

Взбить до однородной массы.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Свекольный хумус с фасолью - шаг 6

Переложить свекольный хумус в чашечку.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Свекольный хумус с фасолью - шаг 7

Подавать на стол, украсив сверху веточкой петрушки.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Свекольный хумус с фасолью - шаг 8

Вкусно подавать с хлебушком. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 26.05.2022

Добавить Ваш Комментарий