Суп-пюре из гороха на курином бульоне

Суп-пюре из гороха на курином бульоне
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Горох нут - 2 стак.
Овощного бульона - 2 стак.
Свежих листьев капусты - 2 стак. *листовая капуста кале
Чеснока - 2 зубч.
Кокосового молока - ¾ стак.
Порошок карри - 3 г
Тмина - 3 г
Меда - 1 ч. л.
Соли - ½ ч. л.
Свежемолотого перца - ¼ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 111 ккал Калорийность
19,5 г Жиры
59,9 г Белки
184,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 59,9 г 120%
Жиры: 19,5 г 25%
Углеводы: 184,0 г 67%
Насыщенные жиры: 3,5 г 18%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 15 мг 5%
Пищевые волокна: 38,4 г 137%
Сахара: 43,7 г (-)
Натрий: 1 658 мг 72%
Калий: 2 459 мг 52%
Витамин C: 103,4 мг 115%
Кальций: 392 мг 30%
Железо: 12,8 мг 71%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Питательный сытный гороховый суп-пюре.

Это, наверное, один из самых простых супов, которые вы когда-либо приготовите! Буквально все забрасываете в блендер, добавляете пряности и измельчаете…

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Горох нут нужно замочить на ночь и на утро сварить до полной готовности.

Шаг 2

2. У листьев капусты обрезать грубые части.

Шаг 3

3. Чеснок почистить и порезать пополам.

Шаг 4

4. Смешать все ингредиенты в блендере и измельчить, пока масса не станет однородной.

Шаг 5

5. По вкусу суп посолить, поперчить, добавить мед и карри.

Шаг 6

6. Налить суп-пюре в небольшую глубокую кастрюльку и прогреть на среднем огне, постоянно помешивая (около 10 минут).

Шаг 7

7. При подаче в каждую тарелку выложить по горсти гороха. Присыпать все свежемолотым перцем. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.11.2018

Добавить Ваш Комментарий