Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью

Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Фасоль стручковая - 100 г
Огурцы свежие - 2 шт.
Курица копчёная - 150 г
Масло оливковое - 4 ст. л.
Соевый соус - 4 ст. л.
Сок лимона - 2 ст. л.
Чеснок - 1 зубч.
Соль - 1 г
Сахар (или мед) - 10 г
Кунжут - 2 ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
524 ккал Калорийность
40,6 г Жиры
20,7 г Белки
21,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,7 г 41%
Жиры: 40,6 г 52%
Углеводы: 21,6 г 8%
Насыщенные жиры: 7,3 г 37%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 56 мг 19%
Пищевые волокна: 4,2 г 15%
Сахара: 10,9 г (-)
Натрий: 1 901 мг 83%
Калий: 652 мг 14%
Витамин C: 32,0 мг 36%
Кальций: 85 мг 7%
Железо: 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для заправки желательно использовать оливковое масло.

Вместо оливкового масла, если его нет под рукой, можно использовать растительное масло. Также можно добавить петрушку или любую другую.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 1

Фасоль стручковую промыть, нарезать длинной примерно 3-4 см. Сварить в кипящей, подсоленной воде минут 5-7.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 2

Откинуть на дуршлаг, промыть под холодной проточной водой. Отправить в глубокую салатницу.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 3

Копчёную курицу нарезать соломкой, тоже добавить к стручковой фасоли.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 4

Свежие огурцы промыть, отрезать шляпки с двух сторон, кожуру можно оставить, нарезать соломкой.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 5

Отправить огурцы в салатник.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 6

В чашечке смешать соевый соус, оливковое масло, соль, измельченный чеснок, лимонный сок, по вкусу сахар (сахар можно заменить на мед). Добавить кунжут. Тщательно перемешать.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат со свежим огурцом, копченой курицей и стручковой фасолью - шаг 7

Заправить салат и дать салату пропитаться и настояться, часа 2. Затем выкладываем в глубокую тарелку и подаём.

Автор рецепта: опубликовано: 16.03.2022

Добавить Ваш Комментарий